درس دوم آموزش NLP – شرطی سازی ذهن
درس دوم آموزش NLP – شرطی سازی ذهن – در فایل صوتی درس دوم از تکنیک های nlp میپردازیم به شرطی سازی ذهن و کنترل احساسات ناخواسته مانند استرس و اضطراب در محیط کا، مصاحبه و امتحان که عملکرد روزانه ما را به شدت کاهش میدهند. در درس دوم آموزش رایگان ان ال پی می پردازیم به این تکنیک که انکرینگ یا تکیه گاه ذهنی نامیده میشود، این تکنیک در اکثر تمرین های روش ان ال پی از دوره تکنسین تا مستر پرکتیشنر بکار می رود و کانون اصلی تغییرات فردی محسوب میشود. تا کنون دوره های متعددی در شهرهایی مانند شیراز ، اصفهان ، تهران ، مشهد و… اجرا شده است و تکنیک انکرینگ که امروز درباره آن صحبت خواهیم کرد، یک از پر طرفدارترین تمرین های ذهنی بوده است.
فهرست مطالب
Toggleکاربرد این تکنیک چیست؟
کنترل استرس قبل از مصاحبه کاری، امتحان و سخنرانی در جمع
از یاد بردن خاطرات بد
بهبود عملکرد ذهن در مواقع تنش زا
برقراری ارتباط موثر
کنترل افکار و احساسات
ذهن ما بنا به محرک های مختلفی که در اطراف ما وجود دارد، واکنش نشان میدهد. از اینرو گاهی بدون کنترل خود واکنش های غیر ارادی از خود نشان میدهیم. این عمل را شرطی شدن ذهن می نامیم. این شرطی سازی می تواند مثبت باشد و یا بصورت منفی در ذهن ما صورت پذیرد. اجازه دهید این عمل را با ذکر مثالی برای شما توضیح دهیم. اگر اکنون یک یک صدای جیغ و یا ترمز شدید ماشین را بشنوید، چه واکنشی از خود نشان میدهید؟ اگر بوی یک عطر خاص که خیلی به آن علاقمندید، به مشام شما برسد، یاد چه خاطراتی می افتید؟ آیا میتوانید جلوی فکر کردن خود را بگیرید؟ قطعا خیر….
ذهن ما با چنین محرک هایی، بدون اراده به خاطرات و تجارب گذشته رجوع می کند و یک واکنش خاص از خود نشان دهد. در واقع یک کلید در ذهن ما پدید آمده که با زدن آن، رفتار خاصی از ما بروز می دهد. برندها و کمپانی های بزرگ از این خاصیت مغر ما بخوبی استفاده میکنند و ذهن ما را با یک رنگ، بو و یا شعار تبلیغاتی خاص شرطی میکنند. بطور مثال تمام شعبات فست فودهای زنجیره ای مانند مک دونالد، برگر کینگ، استارباکس و… از یک رنگ و فرمول ثابت استفاده میکنند و با تبلیغات گسترده، یک محرک قوی در ذهن مشتریان ایجاد میکنند که به محض دیدن این برندها، ذهن مشتری مزه غذا را در ذهن خود تداعی میکند و بی اختیار به خرید می پردازد.
آزمایش پاولف
اولین بار واژه شرطی سازی ذهن توسط یک دانشمند روسی در سال 1890 مطرح گردید که طی این آزمایش او میزان تاثیر پذیری یک شگ را در مقابل محرک های محیطی مورد بررسی قرار داد. او یک لوله شیشه ای آزمایش را در دهان سگ قرار داد تا میزان بزاغ ترشح شده در زمان غذا خوردن سگ را اندازه گیری کند. او با این فرضیه آزمایش را شروع کرد که هر وقت سگ ببیند که غذا را در جلوی او قرار داده اند، بزاغش ترشح میکند اما بطور تصادفی دریافت که وقتی او صاحبش را در حال آوردن غذا می بیند هم بوسیله ترشح بزاغ، واکنش نشان میدهد.
او تا سال 1902 به بررسی انواع شرطی سازی حیوانات پرداخت و در نهایت دریافت که اگر یک عامل بیرونی مانند زنگ را برای دریافت یک رفتار خاص مانند ترشح بزاغ سگ ادامه دهد، مسیرهای عصبی جدید در ذهن او شکل می گیرد که در نهایت واکنشی از سگ بروز میدهد که پاولف می خواهد. از اینرو این آزمایش شهرت جهانی یافت و از آن در زمینه تجارت و تبلیغات و همچنین آموزش استفاده شد.
در ادامه درس دوم آموزش NLP – شرطی سازی ذهن نظر شما را به متن ویدئوی آموزشی جلب میکنیم:
اکنون که با واژه شرطی سازی آشنا شدید، رفتارهای روزانه (نقشه ذهنی) خود را بررسی کنید و ببینید در چه موقعیت هایی، واکنش های منفی مانند اضطراب، خشم و بی حوصلگی از خود نشان میدهید؟ شاید در محیط کار و در برخورد با رئیس خود دچار مشکل شوید و نتوانید بخوبی به برقراری ارتباط بپردازید. همچنین در زمان سخنرانی، مصاحبه و امتحان عملکرد ذهن به شدت کاهش یابد و نتوانید بازدهی کافی را داشته باشید.
در این تمرین به وسیله تکنیک انکرینگ، کلیدی در ذهن شما میسازیم که با زدن آن، واکنش دلخواه را از خود بروز دهید. حتما ورزشکارانی را دیده اید که در هنگام مسابقه برای افزایش عملکرد خود فریاد میزنند و یا تنیسورها راکت را به کفش خود می کوبند و بوکسورها دستکش ها را به هم میزنند و… آنها با چنین کارهایی، سعی میکنند یک قدرت خارق العاده را از خود نشان دهند و تمام انرژی خود را صرف مسابقه کنند.
حتما در کارتون های دوران کودکی قهرمان های داستان را بیاد دارید که با بستن یک دستمال به سر یا بازوی خود و یا داشتن یک گردنبندخاص، احساس قدرت می کردند. در واقع آنها از همین مشخصه ذهن استفاده می کردند تا در یک لحظه بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
مرحله اول: تجسم
حال بیایید به یک وضعیت استرس زا مانند مصاحبه یا سخنرانی در جمع فکر کنید. در چنین شرایطی چه چیزی باعث اضطراب و استرس شما میشود؟ در این تکنیک ما جای محرک ها را تغییر میدهیم تا این وضعیت به شرایط خوشایند برای شما تبدیل شود. در مرحله اول به بهترین خاطره خود فکر کنید. این خاطره می تواند تولد فرزند، مراسم عروس و یا فارغ التحصیلی باشد و یا مسافرت با اعضای خانواده باشد. این خاطره را تجسم کنید و با تمام وجود آنرا در ذهن خود مرور کنید. چه خاطره ای است که همه جا آنرا تعریف می کنید و از آن لذت می برید؟
چه افرادی در آن خاطره وجود دارند؟ ترجیحا چشم های خود را ببندید تا تجسم بهتری داشته باشید. چه رنگ هایی را می بینید؟ شدت و وضوح آنها را زیاد کنید؟ تصاویر را زنده کنید به نحوی که گویی اکنون در آن محیط حضور دارید. چه صداهایی می شنوید؟ آیا صدای خنده عزیزانتان است؟ آیا موزیک و ملودی آن خاطره را بیاد می آورید؟ آن صداها را زنده کنید و شدت آنرا افزایش دهید؟ سپس به بررسی بوها و عطرهایی که در فضا پیچیده است بپردازید. این بو میتواند بوی یک غذای خوشمزه باشد و یا عطر فردی که برای شما بیسار عزیز است.
مرحله دوم: ساخت کلید
با شدت گرفتن این خاطره و زنده شدن احساسات خوب شما در گذشته، یک عضو از بدن خود را به مدت 10 ثانیه فشار دهید. این کار را می توانید با مشت کردن دست و یا فشردن بند انگشت و یا فشردن لاله گوش انجام دهید. همچنین میتوانید در حین فشار دادن و نشانه گذاری بدن، یک کلمه انگیزه بخش هم با خود بگویید. مثلا اعتماد به نفس، خوشحالی و… در چنین شرایطی شما یک کلید در بدن خود ایجاد کرده اید که قبل از موارد استرس زا مانند مصاحبه شغلی، امتحان و سخنرانی میتوانید در این وضعیت عالی را تجسم کنید و کلید اعتماد به نفس خود را بزنید.
شاید با خود بگویید فایده این کار چیست؟ بدن ما میتواند بر روی سیستم ذهنی و احساسات ما تاثیر بگذارد. بطور مثال فرض کنید یکی از دوستان شما یکی از اعضای خانواده خود را از دست داده و بسیار غمگین است. در چنین شرایطی اگر شما شانه یا بازوی او را به نشانه حمایت فشار دهید، بدن او بصورت ناخودآگاه نشانه گذاری میشود و اگر چند هفته بعد بصورت تصادفی بازو یا شانه او را فشار دهید، او بازهم ناراحت میشود و دلیل آنرا نمی داند. بنابراین بدن ما بسیار هوشمند است و با این موارد میتوان انتظارات خود را از آن طلب کرد.
شرطی سازی کودکان
همانطور که در آزمایش پاولف، بزاغ دهان سگ با شنیدن صدای زنگ بدون اختیار ترشح میکرد، در این تکنیک نیز باید کلیدی برای ذهن خود بسازیم که هر وقت خواستیم، احساساتی مانند اعتماد به نفس و شادی را در خود افزایش دهیم. همچنین از این تکنیک می توانید برای افزایش اعتماد به نفس کودکان و نوجوانان نیز استفاده کنید. بدین ترتیب که با پخش کردن یک صدای خاص و یا گذاشتن یک اسم خوب و انرژی بخش مانند قهرمان، باهوش و… آنها را متوجه توانایی های درونی خود کنید.
همچنین معلمان نیز میتوانند با استفاده از این تکنیک ها ذهن دانش آموزان را شرطی سازی کنند. آنها میتوانند از یک شعاد انرژی بخش در کلاسها استفاده کنند و یا به تمرینات تصویر سازی بپردازند و به کودکان یاد بدهند چگونه قبل از امتحان، ذهن خود را به بهترین نحو مدیریت کنند. در سیستم آموزشی کشورهای توسعه یافته، میزان استفاده از چنین تکنیک هایی رو به افزایش است و معلمین تلاش میکنند تا با شناخت روحیات و توانایی های ذاتی دانش آموزان، بهترین نتیجه را کسب کنند.
تمرین:
به مدت یک هفته یکی از وضعیت های مورد نظر مانند اعتماد به نفس، شادی و… را که دوست دارید در زمان استرس از خود نشان دهید، مشخص کنید. سپس شرایطی را تجسم کنید که در آن اعتماد به نفس بالایی داشتید و طبق تمرینات مرحله اول و دوم یکی از نقاط بدن خود را فشار دهید تا در ذهن شما ثبت شود. در روزهای بعد هنگامی که قصد دارید عملکرد خوبی را از خود نشان دهید، این وضعیت را بازنمایی کنید و آن حس اعتماد به نفس را به اوج خود برسایند. خواهید دید بدن شما در حالت ایده آل قرار گرفته و خبری از استرس و اضطراب نخواهد بود.
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی3 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام وقت بخیر آقای زمانی
اگر کسی در عمل استمناء شرطی شده باشد
و روز در میان انجام دهد چگونه باید خود
را در ترک آن شرطی کن
علیرضا جان این مسله رو باید با روانشناس مطرح کنید ما در مشاوره و فعالیت درمانی نداریم
پاسخ این سوال این میشه که در هنگام عمل یا بعد از این گناه باید کاری انجام بدین که بدتون بیاد یا اذیت بشین مثل اینکه در هنگام این گناه برین داخل اینترنت یک صحنه حال بهم زن نگاه کنید یا در هنگام گناه یک صدای دلخراش گوش کنید یا یک بوی مشمئز کننده مثل بوی بد جوراب بو کنید یا هر موقع وسوسه شدین یک خودکار بردارین و داخل دستتون فروکنید این کار ها به مرور زمان باعث میشه هر موقع فکر گناه به سرتون زد مغز ناخود آگاه به یاد درد بیوفته و بدش بیاد.