بهترین روش درمان بی خوابی با تصویرسازی ذهنی
بهترین روش درمان بی خوابی چیست؟ چگونه با داروهای گیاهی بی خوابی شبانه را درمان کنیم؟ دلیل بی خوابی شب امتحال و علت علمی بیخوابی چیست؟ نشانه های بیخوابی در زنان و مردان چگونه است؟ چرا نصف شب بی دلیل بیدار می شویم؟ بی خوابی یک اختلال است که می تواند در یک برهه از زندگی ایجاد شود و به مرور برطرف گردد اما اگر چند سال است که به این اختلال مبتلا هستید باید به کلینیک های خواب و روانشناسان مراجعه کنید. اگر نتوانید در طول شب یک خواب راحت و عمیق داشته باشید، در طی روز بی حوصله و افسرده خواهید بود و انرژی کافی برای انجام کاری را ندارید.
بی خوابی در هر سنی بطور متفاوت بروز می کند. مثلا بی خوابی یک دانش آموزش در شب امتحان با بیخوابی فردی که فردا چک دارد و یا زنان متفاوت است. اما اغلب آنها یک دلیل مشخص دارند و این است که ذهن فرد پر از افکار مختلف است و به هر چیزی فکر می کند الی خوابیدن. بی خوابی های اپیزودیک یا موقتی بین چند روز تا چند هفته طول می کشند اما اگر این روند ادامه پیدا کند به اختلال تبدیل می شود.
فهرست مطالب
Toggleدرمان قطعی بی خوابی با خودهیپنوتیزم
همانطور که در ویدیوی زیر می بینید قصد داریم بدون دارو و کمتر از 5 دقیقه فرکانس ذهن خود را آرام کنیم و با یک تکنیک ذهنی به خواب عمیق برویم. این تکنیک بر اساس علم nlp شکل گرفته و در آن با استفاده از اصل تصویرسازی ذهنی به ذهن کمک می کنیم تا از نشخوار فکری دست بردارد و فقط به یک خواب راحت فکر کند. یکی از مشخصات ضمیر ناخودآگاه این است که وقتی روی فکری تمرکز می کنیم، آنرا چندین برابر بزرگتر می کند و اجازه ورود فکر جدید را به ما نمی دهد.
ما برای ورود به فاز آلفای ذهنی نیاز داریم که چند دقیقه قبل از خواب باخود گفتگوهایی داشته باشیم تا از طریق خودهیپنوتیزم و تاثیر کلام بر ناخوداگاه بتوانیم ذهن را آماده خواب کنیم. شاید بارها در این شرایط قرار گرفته باشید که فردا باید در یک مهمانی یا امتحان مهم شرکت کنید. در این شرایط ذهن شما مدام به فردا فکر می کند و لحظه حال را از دست می دهد. پس این سک مشخصه طبیعی ذهن است. شما باید به افکار جهت بدهید و نگذارید در حالت بتا یا بیداری قرار بگیرد. از شما می خواهم ابتدا ویدئوی زیر را ببینید:
علت بی خوابی چیست؟
دلیل اول فکر کردن زیاد
یکی از اصلی ترین دلایل بی خوابی شبانه این است که فرد مدام به موضوعات مختلف فکر می کند و تنها چیزی که به آن فکر نمی کند، خوابیدن است. واقعیت این است که ذهن ما دکمه توقف ندارد و ما حتی در خواب هم در حال فکر کردن و رویا بینی هستیم. بنابراین هیچوقت نمی توانید فکر کردن قبل از خواب را متوقف کنید بلکه باید به افکار خود جهت دهید. بنابراین سعی کنید قبل از خوابیدن از موبایل فاصله بگیرید زیرا شبکه های اجتماعی انبوهی از تصاویر و افکار را وارد ذهن شما می کنند و مدام باید به هریک از آنها فکر کنید. در اینصورت ذهن شما در وضعیت خواب و استراحت قرار نمی گیرد و مدام در وضعیت بیدار باش است.
دلیل دوم استفاده از کافئین و سیگار
هنگامی که قبل از خواب از چای، قهوه و حتی سیگار و قلیان استفاده می کنید، ذهن دیرتر وارد فاز استراحت می شود و نمی توانید یک خواب عمبق را تجربه کنید. کافئین باعث می شود هورمون ملاتونین دیرتر ترشح کند و روند ورود مغز به فاز خواب عمیق را به تاخیر می اندازد و فرد می تواند تا نیمه شب
شرکت در دوره آموزش مهندسی ذهن
دلیل سوم بی خوابی تغییر ساعات کاری
اگر شغل شما به شکلی است که مانند پرستاران باید هر هفته شیفت های کاری را تغییر دهید و یا به ماممریت های مختلف بروید، در این شرایط ساعت بیوریتمیک بدن دچار اختلال می شود و روزهای اول بی خوابی به سراغ شما می آید. از علائم این اختلال میتوان به سردرد، نوشیدن زیاد قهوه، عصبی بودن و بی حالی در محیط کار دانست.
دلیل چهارم تغییرات هورمونی
بسیاری از خانم ها مخصوصا پس از زایمان و یا در میانسالی و همراه با یائسگی است. زمانی که هورمون ها زنانه دچار اختلال می شوند و حتی زمانی که کم کاری یا پرکاری تیروئید بوجود می آسد نیز فرد دچار خستگی و بی خوابی می شود. برای رفع این مشکل باید به دکتر غدد مراجعه کنید تا با آزمایش های تخصصی بتواند سیستم هورمونی بدنتان را تنظیم کند.
سردی و خشکی مغز چیست؟
یکی دیگر از دلایل بی خوابی میتواند به سودا و سردی مغز مربوط باشد. در طب سنتی به گرمی و سردی و طبع چهار گانه توجه ویژه ای شده است. اگر می خواهید بدانید که چرا خوبتان نمی آید باید سری به سیستم عصبی مغز بزنید. طب سنتی باور دارد که دلیل اصلی بی خوابی می تواند از خشکی مغز باشد. برای اینکه بدانید آیا مغز شماهم خشک است یا نه به میزان مخاط و اشک و بزاغ دهان توجه کنید. اگر میزان ترشح اشک و مخاط کم باشد در اصطلاح می گویند مغز خشک است.
1- بی خوابی ناشی از گرمی و خشکی مغز
افرادی که مغز خشک و گرم دارند غالا تا ساعت 3 یا 4 صبح بیدار هستند و نمی توانند بخوابند و صبح زود هم نمی توانند بیدار شوند و تا ظهر می خوابند. آنها در هوای سرد و مرطوب به راحتی میخوایند و همیشه در کنار خود لیوان آب می گذارند تا در نصف شب بخورند.
2- بی خوابی ناشی از سردی و خشکی مغز
افرادی که مغز خشک و سرد دارند کمتر از 4 ساعت می خوابند و پس از بیدار شدن در نیمه های شب یا ابتدای روز دیگر نمی توانند بخوابند. اغلب این افراد کابوس یا خواب های آشفته می بینند. باید توجه داشته باشند از مصرف بیش از حد قهوه و چای خودداری کنند.
عوامل خشکی مغز چیست؟
غذاهایی که حاوی فلفل و ادویه هستند باعث رطوبت مغز می شود. همچنین فستخودها و غذاهای سرخ کردنی نیز در بروز این بیماری موثر است. بالا رفتن سن نیز از عوامل مهم دیگر است. توصیه می شود برای رفع خشکی مغز از سوپ، غذاهای حاوی فیبر و ملین ها مانند سوپ و آش استفاده کنید. استفاده از شنا و آب درمانی و خوردن انواع میوه ها می تواند موصر باشد. استفاده از قرص های ویتامین و قرار گرفتن در محیط های با رطوبت مناسب نیز به شما کمک می کند.
علائم و نشانه های بی خوابی
در ادامه مقاله بهترین روش درمان بی خوابی با تصویرسازی ذهنی به نشانه اهی بی خوابی می رسیم:
1- بی میلی به خواب و مدام بیدار شدن در طول شب
2- دشواری در به خواب رفتن در ابتدای شب و بیدار ماندن تا نصف شب
3- بی حالی و بی حوصلگی در طی روز
4- فراموشی کلمات و نام افراد
5- کاهش عکس العمل در رانندگی
6- اضطراب، یبوست و اختلال گوارشی
7- بی تابی و حساس بودن
درمان سریع بی خوابی
تکنیک درمان بی خوابی با تصویرسازی ذهنی
حالا که دلیل علمی بی خوابی شبانه را گفتیم، بپردازیم به نحوه اجرای تکنیک خودهیپنوتیزم. قبل از اینکه این تکنیک را ارائه دهم، به یکی از مشخصات ضمیر ناخودآگاه می پردازیم. شما میتوانید از طریق کلمات و احساسات و همینطور تصویرسازی بر روی ناخوداگاه تاثیر بگذارید. مثلا فرض کنید وارد خانه شدیده اید درب یخچال را باز می کنید و یک لیموی ترش و تازه را می بینید. آنرا بو کنید و سپس به دو نیمه تقسیم کنید و بین دندان های خود فشار دهید. خواهید دید بزاف دهان شما ترشح خواهد کرد. پس شما توانستید از طریق تجسم روی آن تاثیر بگذارید.
حال بپردازیم به تکنیک. این تکنیک را قبل از خواب اجرا کنید. چشمان خود را ببندید. فرض کنید شما یک کارگر هتل هستید و در حال تمیز کردن و مرتب کردن تخت های اتاق هستید. نقش کارگر هتل را بخوبی بازی کنید و در ذهن خود باور کنید که لحظاتی در این شرایط باید کار کنید. شما باید به هر اتاق که می روید روتختی آنرا مرتب کنید. شما در حالی که خسته هستید مجبورید همه اتاق ها را مرتب کنید.
ما قصد داریم تا ذهن را گول بزنیم تا در اثر مقاومت به خواب برود. زیرا ذهن مانند یک کودک لجباز است و زمانی که می گوییم حتما باید بخوابم و به چیزی فکر نکنم، برعکس عمل می کند و به همه چیز فکر می کند. بنابراین در این تمرین می گوییم من یک کارگر هتل هستم و باوجودی که خسته هستم اما حق خوابیدن را ندارم. در این شرایط ذهن همش به خوابیدن فکر می کند.
– اتاق اول را تمیز می کنید و روتختی را مرتب می کنید و مدام باخود می گویید چقدر خسته ام و ای کاش می توانستم روی یکی از این تخت ها بخوابم. اتاق اول را ترک کنید و به سراغ اتاق دوم بروید و همین جمله را تکرار کنید. فرض کنید حیلی خسته اید و آرزو دارید روی یک تخت نرم به خواب بروید اما باید همه اتاق ها را مرتب کنید.
– وارد اتاق سوم و چهارم شوید و هربار خسته تر میشوید. بلخره خستگی بر شما غلبه می کند و بر روی یکی از این تخت ها به خواب می روید. نمی توانید خود را کنترل کنید و یه یک خواب عمیق میروید. در این شرایط ذهن شما فقط استراحت می خواهد و نمی توانید به اتاق های دیگر بروید. پس باید از این قدرت تجسم ذهن استفاده کنید و بدون دارو و دعا و موارد دیگر هرشب به خوابی عمیق بروید.
برای درمان بی خوابی چه بخوریم؟
زمانی که در روند خواب شما اختلال ایجاد می شود، چاقی، فشار خون و سایر بیماری ها به سراغ شما می آید زیرا بدن در طول رو قصد دارد میزان بیشتری از انرژی را ذخیره کند و از مواد غذایی پرکالری استفاده می کنید. ما در اینجا خوراکی ها و مواد غذایی سالم جهت درمان بیخوابی ره به شما معرفی می کنیم:
1- میوه ها و غذاهایی که شامل ویتامین های گروه ب B6 B 12 – ویتامین های د D3 – ویتامین ث C – کلسیم پتاسیم و…
2- انواع دمنوش
خوردن دمنوش هایی مانند بابونه، پونه کوهی و … کمک می کند زودتر وارد خواب عمیق شوید. این دمنوشها حاوی آپی ژنین است که گیرنده های گابا در مغز را فعال می کند و باعث تحریک خواب می شود. می توانید دمنوش را با انواع گل محمدی و یا عسل میل کنید تا معده شما را سبک و گرم نگه دارد.
پیشنهاد ویژه:
دوره سحرخیزی
3- گردو
گردو حاوی منیزیم بالاست و خواب شما را تنظیم می کند. اگر در طول شب دچار گرفتگی عضلات میشوید و در خواب دست و پای شما به خواب می رود، خوردن دو عدد گردو قبل از خواب توصیه می شود. همچنین سروتونین موجود در گردو باعث می شود موج های ذهنی مغز تنظیم شوند و از آشفتگی ذهن دور بمانید. گردو حاوی پتاسیم، فولات و کلسیم است که ارتباط بین نورون ها را تقویت می بخشد.
4- امگا3
ماهی منبع غنی از امگا 3 است که می تواند ذهن شما را برای خواب شبانه و فعالیت های روز آماده کند. همچنین فسفر موجود در ماهی باعث می شود بیادآوری اطلاعات زودتر در ذهن شما شکل بگیرد.
بهترین داروی بی خوابی
توجه داشته باشید بی خوابی ها انواع مختلف دارند و شما نمی توانید بدون مشورت با پزشک به مصرف خودسرانه دارو بپردازید. بطور مثال برخی از بی خوابی ها مربوط به افسردگی است و برخی دیگر مربوط به زنان و برخی دیگر موقتی و برخی حاد است. بنابراین پزشک متخصص باید بر اساس هریک از این مدل ها دارو تجویز کند. در ادامه به برخی از داروهای موثر برای درمان بی خوابی می پردازیم:
دسته اول داروهای خواب آور
این داروها برای القاء حس خواب تجویز می شوند و به بنزودیازپین ها benzodiazepines معروفند. داروهایی مانند دیازپام، ملاتونین، لورازپام، فلورازپام و…
آیا عوارض قرص ریتالین خطرناک است؟
یکی از کارهایی که دانش آموزان و دانشجویان در شب امتحان انجام می دهند استفاده از قرص ریتالین است. زمانی که بدون مشرت با پزشک از این نوع قرص ها استفاده کنید عوارضی را به همراه خواهد داشت. بطور مثال سرگیجه، حالت تهوع و… می شود. فلسفه این داروی برای نقص توجه بوده است و نباید بصورت خودسر استفاده شود. همچنین افرادی که داری بیماری ADHD هستند هم می توانند از این دارو استفاده کنند اما میزان مصرف آن با مشورت پزشک می باشد.
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
ملاتونین جز بنزودیازپین ها نیست
منظور ما هورمون های طبیعی بدن هست