چگونه وابستگی را کم کنیم؟
چگونه وابستگی را کم کنیم؟ چطور می توان وابستگی به همسر، دوست صمیمی، وسایل خانه، حیوان خانگی مثل سگ و گربه را کاهش داد؟ چطور خودمو از وابستگی نجات بدم؟ شاید باخود فکر کنید که وابستگی به انواع موارد باهم فرق دارد اما از نظر روانشناسی در ذهن شما یک اتفاق ثابت رخ می دهد. آن اتفاق چیزی نیست جزء ترس از دست دادن. زمانی که شما به یک چیز عادت می کنید، مغز شما به آن حس مالکیت پیدا می کند و زمانی که آنرا از دست می دهد درد و رنج زیادی را متحمل می شود.
وابستگی چیست؟ طبق تعریف اگر فردی تکاک تایید و ارزشمندی را از شخصی دریافت کند و بدون او زندگی نرمال خود را تحت تاثیر قرار دهد در اصطلاح گفته می شود که فرد دچار وابستگی ناسالم شده است. آیا این جملات را زیاد تکرار میکنید؟
- تو منو دوست داری؟
- چقدر منو دوست داری؟
- ظاهرم چطوره؟
- اگه ناراحت شدی من از رابطه می رم
- چرا کمتر به من زنگ میزنی؟
- اون کی بود که زنگ زد؟
- چرا به اون خندیدی؟
- اگه منو دوست داری باید این کارو بکنی
فهرست مطالب
Toggleچطور وابسته نباشیم؟
اگر علائم زیر را دارید، حتما بطور جدی وابستگی خود را درمان کنید:
- وابستگی به سیگار، غذا و مشروبات الکلی
- افزایش استرس در زمان گرسنگی
- عدم توانایی در تشخیص روابط سالم
- ترس شدید از طرد شدن توسط دیگران
- احساس پوچس و ناامیدی در زمان تنهایی
- نیاز دائمی به تایید شدن از طرف دیگران
- احساس مالکیت روی دیگران
- حس حسادت زیاد در مورد کسی که دوستش دارید
- مقایسه چهره خود با دیگران
- استرس و تنفر از قیافه خود
علائم و نشانه های وابستگی
نشانه های وابستگی در مردان و زنان متفاوت است اما همانطور که در فیلم گفته شد اغلب شخصیت های دهانی بیشترین میزان وابستگی را به جنس مخالف دارند.
1- کنترل فرد مشکوک بودن: کسی که وابستگی شدیدی دارد برای رهایی از ترس از دست دادن معشوق خود سعی می کنند فرد را کنترل کنند و مدام موبایل و شبکه های اجتماعی او را چک می کنند تا مبادا با جنس مخالف وارد رابطه شده باشد. برای اینکه فرد کنترل گر را شناسایی کنید، در زمانهایی که با او وقت می گذرانید به عمد گوشی خود را کنار او بگذارید و چند دقیقه ای محل را ترک کنید. فرد مشکوک و وابسته قطعا گوشی شما را چک خواهد کرد زیرا این حس کنجکاوی در اکثر افراد وابسته مشترک است و به دلیل ناامنی ذهنی سعی در سرک کشیدن در زندگی خصوصی شما دارند.
2- ترس از رها شدن
فردی که در تله رها شدگی قرار می گیرد این ترس را دارد که او را رها کنند و این امر باعث می شود تا هرکاری کند تا او را ترک نکنند. در این شرایط مورد سوء استفاده دیگران قرار می گیرد و مدام در حالت دادن امتیاز هستند. آنها بصورت ناخودآگاه افراد خودشیفته را به خود جذب می کنند و همیشه از این امر شکایت دارند که چرا دیگران آنها را بی دلیل رها می کنند اما دلیل این اتفاق را باید در روان خود جستجو کنند.
3- تقدس دادن به دیگران
فرد وابسته دیگران را تا مرحله خدایی بالا می برد و اعتقاد دارد دیگران از او خیلی بهتر و شایسته تر هستند. آنها مدام جنیه های منفی زندگی خود را می بینند و هیچگاه خود را لایق داشتن یک زندگی و رابطه خوب نمی دانند. دلیل این امر داشتن عزت نفس پایین است. فردی که برچسب خوب به خود نزد مدام خود را با دیگران مقایسه می کند و نمی تواند در جمع دوستان رفتاری نرمال داشته باشد چون مدام دیگران را قضاوت می کند.
4- حسادت
فرد وابسته مدام رابطه شما با دیگران را چک می کند و به هر اندازه که شما به دیگران توجه داشته باشید او ناامن خواهد شد. مثلا اگر در یک مهمانی یا یک جنس مخالف به گفتگو بپردازید حسادت او بیش از پیش افزایش خواهد یافت و شاید رفتارهای عصبی و غیر معمول از او سر بزند. در این شرایط به او اطمینان بدهید که هیچ مشکلی وجود ندارد و هنوز هم او را دوست دارید.
5- خودخواهی
برای فرد وابسته فرقی ندارد که دوست یا همسر او در چه وضعیت احساسی است. زیرا او در هر حالت از ما انتظار دارد که در خدمت او باشیم و احساس خوب منتقل کنیم. اگر همسر چنین فردی دچار مشکلات و حتی بیماری باشد، با او همدلی نمی کند و انتظار دارد همه او را در مرکز توجه قرار دهند. او نیازهای خود را در ارجحیت قرار می دهد و برای رسیدن به خواسته های خود به احساسات دیگران آسیب می رساند.
رهایی از وابستگی
چگونه وابستگی را کم کنیم؟ اولین قدم در این راه افزایش عزت نفس است. پیشنهاد می کنم زمان هایی که تنها هستید بجای مقایسه خود با دیگران در اینستاگرام به خواندن کتاب های موفقیت و عزت نفس بپردازید. زمانی که در یک زمینه مانند موسیقی، ورزش و یا زبان خارجی به موفقیت برسید، عزت نفس و اعتماد به نفس شما تقویت خواهد شد و باور خواهید کرد که شما هم همانند دیگران ارزشمند هستید.
دوران کودکی خود را بیاد بیاورید که پدر و مادر چه تعریفی از شما داشتند؟
آیا شما را فردی قدرتمند و دوست داشتنی در نظر می گرفتند آیا نقش شما را در بازی زندگی مثبت بود یا منفی؟
در نمایشنامه زندگی چگونه فردی بودید؟ کارگردان و فرد موثر زندگی شما چه کسی بود؟
چه نمره ای از 1 تا 10 به خود می دهید؟
ار نظر شما یک انسان موفق چه تعریفی دارد؟
اگر کسی شما را ترک کند چه حسی پیدا می کنید؟
چطور وابستگی به دیگران را کم کنیم؟
چگونه وابستگی را کم کنیم؟ شخص وابسته در ذهن خود فقط یک تصویر می بیند و آن هم تصویر شخصی است حمایت همیشگی از او دارد و آینده ای بدون آنرا تصور نمی کند. زنان و مردان آلفا دارای شخصیتی مستقل هستند و هیچگاه خود را در موضع ضعف قرار نمی دهند. هنگامی که شما دارای شخصیتی محکم و مستقل باشید این دیگران هستند که باید به شما تکیه کنند.
بنابراین روی آموزش و یادگیری و توسعه فردی تمرکز کنید و مانند افرادی رفتار کنید که اعتماد به نفس بالایی هستند و نیازی به تایید دیگران ندارند.
قدرت نه گفتن داشته باشید
فرد وابسته گاهی برای راضی نگه داشتن دیگران از حق خود می گذرد. بنابراین اگر نشانه های فرد وابسته را دارید سعی کنید به رفتارها و خواسته هایی که به شما آسیب می رساند نه بگویید. نه گفتن به موقع باعث می شود دیگران به حریم خصوصی شما وارد نشوند و به شما احترام بگذارند.
شخصیت دهانی
اولین بار زیگموند فروید در مورد نظریه های شخصیت از تولد تا بزرگسالی نظریه ای ارائه کرد که باور داشت بیشتر شخصیت انسان در دوران کودکی و از بدو تولد تا 5 سالگی شکل می گیرد. یک انسان بطور طبیعی باید 5 مرحله را طی کند.
مرحله اول: شخصیت دهانی
شخصیت دهانی از بدو تولد تا 2 سالگی ادامه پیدا می کند و کودک از خودن و مکیدن اجسام لذت می برد و نیاز دارد ناحیه دهان را تحریک کند.
مرحله دوم: شخصیت مقعدی
این مرحله از 18 ماهگی تا سالگی کودک ادامه دارد لذت کودک از دفع یا کنترل مدفوع شکل می گیرد. این مرجله بسیار مهم است و اگر فرد در دوران مقعدی دچار مشکل شود و یا بخواهد از طریق مدفوع از والدین امتیاز بگیرد، در بزرگسالی نیز بازتای های منفی آنرا در روابط خواهد دید. اگر می خواهید فرزند شما در این مرحله دچار مشکل نشود و در اصطلاح تثبیت نشود، به زمان دفع مزاج او توجه کنید.
برای اینکه آموزش دستشویی رفتن را به او آموزش دهید از خشونت و اجبار استفاده نکنید. بچه ها در این سن بوسیله نگه داشتن مدفوع سعی در نشان دادن کنترل و قدرت خود در امور هستند بنابراین با اجیار و لچبازی سعی در متقاعد کردن آنها نکنید.
مرحله سوم: شخصیت آلتی
این مرحله که از 3 تا 5 سالگی شکل می گیرد، کودک کنجکاوی بیشتری روی دستگاه تناسلی خود و دیگران دارد و سئوالاتی در زمینه زابمان و بدنیا آمدن خود می کند. در این مرحله اغلب کودکان به پرسیدن سئوالاتی می پردازند که شاید از سمت والدین زشت تصور شود و پاسخی به آن ندهند اما این رفتار در سن 3 تا 5 سالگی طبیعی است.
مرحله چهارم: دوران نهفتگی
برعکس دوران آلتی کودک در این دوران تمایلی برای دانستن مسائل جنسی ندارد و تمایل دارد ارتباط دوستانه با همسالان خود برقرار کند. این دوران از 5 تا 12 سالگی ادامه دارد.
مرحله پنجم: دوران تناسلی
در این مرحله که پس از 12 سالگی شروع میشود دوباره تمایلات جنسی کودک اوج می گیرد و وارد دوران بلوغ می شود.
تثبیت مرحله دهانی
حال که تمام مراحل رشد را بررسی کردیم بپردازیم به این سئوال که چگونه وابستگی را کم کنیم؟ و این مراحل چه ارتباطی با وابستگی به دیگران دارد. اگر فرد در دوران مرحله دهانی تثبیت شده باشد، در دوران بزرگسالی هم احتیاج پیدا می کند تا این حس کمبود و حمایت خواهی را از دیگران و حتی عادات بد جبران کند. بطور مثال فرد وابستگی زیادی به مشروب، مواد مخدر و سیگار و حتی روابط عاطفی پیدا میکند.
او مدام کارهایی را می کند که از طریق دهان لذت جویی را تجربه کند. افراد دهانی زمانی که استرس شدیدی را تجربه می کنند، نیاز دارند تا چیزی بخورند یا از طرف کسی حمایت شوند تا بتوانند ناامنی ذهنی خود را کنترل کنند.
درمان وابستگی عاطفی
اگر شماهم نشانه های افراد دهانی را دارید و از رها شدن می ترسید و مدام برای رهایی از احساسات منفی به سیگار و مواد دیگر و حتی غذا خوردن پناه می برید، باید به خودشناسی بپردازید و از خود شخصیت مستقلی بسازید که دیگران نتوانند آسیبی به روح و جسم شما بزنند.
1- برای حریم شخصی چهارچوب تعیین کنید
در قدم بعدی به دیگران نشان دهید که شما فردی دارای مرزیندی و چهارچوب درست هستید. بطور مثال اگر همسر یا همکار شما روز بدی را سپری کرده و اصلا حوصله ندارد، در این شرایط نباید شما به دلداری او بپردازید و سعی کنید که خود را مسئول حال بد دیگران بدانید. در این شرایط از او بپرسید آیا کاری از دست شما بر می اید، آیا نیاز به کمک شما دارد؟ در غیر اینصورت به زندگی عادی خود بپردازید. شما مسئول خوشحالی و غم دیگران نیستید بنابراین از ناراحتی دیگران احساس گناه نکنید.
2- نیازهای عاطفی خود را مطرح کنید
شما بعنوان یک انسان نیاز عاطفی دارید بنابراین از اینکه بخواهید دیگران شما را درک کنند احساس بدی نداشته باشید. شما با رفتار حرفه ای خود باید کاری کنید که دیگران شما را فردی مهم در نظر بگیرند. بیاد داشته باشید که ما تعیین می کنیم که دیگران چطور با ما رفتار کنند.
3- ارتباطات را افزایش دهید
چگونه وابستگی را کم کنیم؟ سعی کنید تفریحات و کارهای جدیدی را تعریف کنید و با دوستان جدید آشنا شوید. هنگامی که شما فعالیت های سازنده ای را وارد زندگی خود می کنید، ذهن شما از افکار منفی و حاشیه ای رها می شود و به امور مثبت می پردازد. در گروه های جدید دوستان به ایفای نقش بپردازید و وابستگی خود را از شخص به یک تعهد مانند ورزش، موسیقی یا یادگیری زبان انتقال دهید. بیاد داشته باشید هیچ فردی نمی تواند تنهایی شما را پر کند و باید خودتان آنرا مدیریت کنید.
تحقیقات روانشناسی نشان میدهد افرادی که اجتماع گریز هستند بیشتر به وابستگی روی می آورند زیرا دایره دوستان آنها کم است و همین ارتباط کم باعص می شود به یک رابطه بطور ناسالم بچسبند و رها نکنند.
4- آینده را خودتان بسازید
افراد وابسته بدنبال حمایت همیشگی هستند و هیچگاه شروع کننده نیستند. زیرا ترس از شکست و اعتماد به نفس پایین باعث می شود شخصیتی منفعل و ضعیف داشته باشند. برای رهایی از این حس بد باید یک هدف را انتخاب کنید و در آینده آنرا ادامه دهید. سعی کنید کسب و کاری را راه اندازی کنید و به دیگران یاری برسانید.
از چرخیدن بیهوده در اینستاگرام پرهیز کنید و پیج هایی را دنبال کنید که به کسب و کار و اهداف شما مربوز است. انسان های موفق بر روی یک هدف تمرکز می کنند و هیچگاه وقت خود را تلف نمی کنند. بیاد داشته باشید وابستگی را می توان با توسعه فردی و شخصیتی کم کرد و به یک شخصیت مستقل تبدیل شد.
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی
دیدگاهتان را بنویسید