3 روش درمان استرس شدید
درمان استرس شدید نیازمند کنترل افکار و احساسات است. چطور استرس و نشخوار فکری را رفع کنیم؟ آیا ترس و فوبیا را می توان با هیپنوتیزم و هیپنوتراپی درمان کرد؟ درمان پاینک اتک چگونه است؟ اگر شما قبل از امتحان، سخنرانی، خواستگاری یا مصاجبه شغلی دچار استرس شدید و بیخودی می شوید، امروز من سجاد زمانی بهترین روش رفع استرس بدون دارو را به شما معرفی می کنم تا بتوانید سریع این مشکل را برطرف کنید. استرس باعث می شود افکار منفی به شما هجوم بیاورند تا تمرکز و عملکرد شما در درس خواندن کاهش یابد.
انواع استرس
حال سئوال پیش می آید که آیا استرس همیشه بد است؟ خیر استرس در حد نرمال می تواند سطح هوشیاری ما را افزایش دهد و از اهمالکاری و تنبلی دور باشیم. بطور مثال اگر سطح استرس شما قبل از امتحان به اندازه طبیعی باشد، میتواند بعنوان یک عامل انگیزه بخش عمل کند. این نوع استرس را EUSTRESS یا یو استرس یا استرس مثبت خوانده می شود. همچنین هیجان قطار شهربازی و بانجی جامپینگ هم می تواند جزء این نوع استرس باشد. از مشخصات این نوع استرس می توان به مدت زمان ماندگاری کم و بروز گاه به گاه و باعث اقزایش خوشبینی می شود.
نوع دوم از استرس که استرس بد یا دیسترس DISTRESS نامیده میشود، موجب افزایش ضربان و تپش قلب شده و فشار خود را بالا می برد. این نوع از استرس خطرناک بوده و فرد باید از درمان دارویی استفاده کند. این استرس میزان انگیزه و انرژی روزانه شما را کاهش می دهد و باعث افت تحصیلی در دانش آموزان می شود.
فهرست مطالب
Toggleدرمان خانگی استرس
یکی از بهترین روش های کاهش اضطراب و استرس استفاده از تکنیک های NLP هست. این تکنیک ها سالهاست که در سایت خانه ان ال پی ایران آموزش داده می شوند و از موفقیت و اثربخشی بالایی برخوردار هستند. در این روش ابتدا از طریق ارتباط با ضمیر ناخودآگاه به علت استرس پی می بریم. یکی از قوانین علم ان ال پی بیان می کند که در ورای هریک از رفتارها و عادات منفی ما مانند ترس، فوبیا، پرخوری، اعتیاد و… یک نیت سازنده وجود دارد. بدین معنی که بدن هیچگاه قصد طغیان در مقابل ما را ندارد و اگر بیماری پیش می آید، این نوعی پیام از سوی بدن است. این موارد که به بیماری های سایکوسوماتیک معروف است، شامل بیماری هایی می شود که در زمان مشکلات و تنش های زندگی به سمت ما می آیند و ما را دچار بیماری می کنند. استرس باعث گرفتگی عظلات، اسپاسم و درد معده و کمر می شود و سبک زندگی ما را مختل می کند.
بنابراین با تکنیک های NLP می توان به پیام های پنهان بدن پی برد و دلیل بسیاری از بیماری ها را کشف کرد. همچنین این اتفاقات در کودکان و نوجوانان نیز در مدرسه و شب امتحان نیز بروز می دهد. بسیاری از دانش آموزان چند روز مانده به امتحان کنکور دچار دلپیچه و استرس در ناحیه شکم می شوند و تپش قلب پیدا می کنند. این اتفاق زمانی رخ می دهد که فرد توانایی های خود را کمتر از تنش به وجود آمده می داند. تمرین های ذهنی می توانند ما را با کودک درون آشتی دهند و بسیاری از بیماری های روحی را درمان کنند.
علائم استرس شدید چیست؟
استرس علایم زیادی دارد که باعث دلهره و کاهش عملکرد روزانه فرد می شود. در این شرایط او با قرص های آرامبخش و کارهای دیگر قصد دارد به آرامش برسد اما تمامی تنش ها در ذهن ما باقی می مانند و باید به آنها رسیدگی کرد.
1- نگرانی بیش از حد و بی مورد
2- حساس بودن به انتقاد و بحث های خانوادگی
3- خستگی، بی قراری، گریه های بی دلیل
4- کاهش یا افزایش اشتها
5- افکار مزاحم مانند خودکشی یا آسیب رساندن به خود
6- کاهش هوش و صعیف شدن حافظه
7- بهم خوردن زمان عادت ماهیانه خانم ها
8- کاهش بینایی و سطح هوشیاری
3 راه کاهش استرس
همانطور که در ویدئوی بالا گفته شد برای کاهش استرس ابتدا باید عوامل شکل گیری آنرا پیدا کنیم. استرس یک عامل درونی است و به تصورات ذهنی ما بستگی دارد. هنگامی که میزان توانایی ها و مهارت های شما از فعالیت مورد نظر کمتر باشد، دچار استرس می شوید. اگر در زمیه خاص مانند نواختن ساز، زبان خارجی و یک ورزش خاص توانایی دارید، میزان استرس شما به شدت کاهش خواهد یافت. پس برای کاهش استرس یادگیری ها و مهارت های خود را افزایش دهید.
راه اول: به درون نظر کنید
در حدیثی از امام علی آمده است که تمام راه حل های روحی و روانی درون توست اما نمی دانی… اگر بتوانیم به مدیتیشن و ذهن آگاهی و مراقبه بپردازیم، به مرور به صلح درونی می رسیم و تنش های روحی کاهش میابد. در طی 24 ساعت روزانه سعی کنید حداقل 10 دقیقه را به ذهن آگاهی و تن آرامی بپردازید. در ابتدای روز یا اواسط روز چند دقیقه چشمان خود را ببندید و به روند زندگی نگاهی بیاندازید. داشته های خود را بیاد بیاورید و برای هریک از آنها شکرگزار باشید. همانطور که در قرآن آمده است، خداوند وعده داده است که اگر سپاسگزار من باشید، بر شما می افزاییم ( لَئِنْ شَکرْتُمْ لَاَزیدَنَّکمْ).
راه دوم: مقایسه نکنید
هنگامی که شما خود را با دیگران مقایسه می کنید، ذهن شما متوجه کمبودها و نقاط ضعف می شود. در این شرایط انگیزه خود را از دست می دهید. بنابراین خودتان را با روز یا ماه گدشته مقایسه کنید و متعهد شوید که موفقیت های کوچیک در خود ایجاد کنید. در این شرایط میزان عزت نفس شما افزایش می یابد و میتوانید از بازی چه کسی بهتر است بیرون بیایید.
راه سوم: ورزش، ورزش، ورزش
اگر یک راه تضمینی و سریع که منجر به کاهش سریع استرس را بخواهم معرفی کنم، ورزش بهترین روش درمان استرس خواهد بود. شاید باخود فکر کنید که زمان و شرایط ورزش را ندارید اما میتوانید با یک پیاده روی 10 دقیقه ای میزان گردش خون را در بدن افزایش دهید و هورمون های استرس زا را از بدن خارج کنید.
فرقی ندارد شما یک حرکت ورزشی ساده، یوگا، پیلاتس، رقص، اروبیک یا بدنسازی را انجام دهید، در هر صورت هنگامی که گردش خون شما افزایش پیدا کرد و بافت ها وسلول های مرده چربی را دفع کرد، خون شما تصویه شده و ظرفیت ریه ها بیشتر می شود. در این شرایط عملکرد مغز (نورو جنسیس) بهبود میابد و باعث جوان ماندن شما می شود. ورزش باعث افزایش تاب آوری و کاهش ابتلا به دیابت، سرطان، سردرد و چاقی می شود. بطور معمول ورزش کردن به مدت 150 دقیقه در هفته باعث شادابی و شور جوانی می شود.
ترس از سخنرانی
یکی دیگر از ترس های شایع در دنیا ترس از سخنرانی است. این ترس در کنار ترس از مردن و ترس از مار جزء شابع ترین ترس هاست. بسیاری از افراد قبل از سخنرانی تصویری بزرگ و ترسناک از حاضرین دارند و همین تصویر ذهنی باعث می شود تا آنان دچار استرس شدید شوند. چرا قبل از مصاحبه شغلی و سخنرانی دچار استرس می شویم؟ دلیل این اتفاق را در ذهن می توان جستجو کرد. همه ما زمانی که در حال درس خواندن یا تمرین سخنرانی هستیم، شاید با لباس راحتی و در شرایط بسیار مناسب و دور از استرس به آن بپردازیم و ذهن ما نسبت به آن شرایط شرطی شود. بنابراین هنگامی که در شرایط استرس زا مانند مصاحبه شغلی قرار می گیریم، ذهن ما نمی تواند عملکرد مناسبی را داشته باشد.
برای درمان استرس چه چیزی بخوریم
بسیاری از دمنوش ها و گیاهانی که در طب سنتی معرفی می شوند در کاهش و درمان استرس شدید تاثیر دارند. توصیه می شود از غذاهایی استفاده کنید که حاوی فیبر و پروتئین ارگانیک باشند تا بتوانند براحتی هضم شده و متابولیسم بدن را تقویت کنند.
1- استفاده از امگا3
یکی از بهترین مکمل های غذایی استفاده از قرص های ویتامین روغن ماهی یا امگا 3 است. این دسته از ویتامین ها شامل مواد مغذی هستند که ارتباط عصبی در مغز شما را افزایش میدهد و صبح ها با حس بهتری از خواب بیدار می شوید. همچنین اگر دچار کم خونی هستید، شاید دچار بی حالی و کرختی شوید بنابراین میتوانید از قرص های مولتی ویتامین و قرص هایی که حاوی ویتامین C , B و آهن هست استفاده کنید.
2- انواع چای و دمنوش
دمنوش هایی مانند بابونه، چای ماسالا، اسطوخودوس، چای سبز و… دارای آنتی اکسیدان مفید هستند و باعث تقویت سیستم عصبی و ایمنی شما می شوند. در طب چینی و طب اسلامی و بودا هم گیاهان دارویی بسیاری هستند که توصیه شده اند و از عصر باستان تا اکنون ادامه دارند.
3- چه غذاهایی برای رفع استرس مفید هستند؟
یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان استرس استفاده از آجیل ها و مغزها می باشد. این مواد دارای چربی های مفید و مواد معدنی کمیاب مانند زینک و روی هستند که علاوه بر افزایش رشد مو و شادابی پوست، به افزایش انرژی کمک می کنند. این موارد شامل بادام هندی، پسته، بادام درختی و…. می شوند که دارای ویتامین B6 و انواع اسیدها و چربی های مفید هستند.
4- شکلات تلخ
شکلات تلخ دارای ترانس های آزاد و کافئین است که باعث افزایش سطح هشیاری می شود. البته باید توجه داشته باشید که از استفاده مواد قندی پرهیز کنید. قند باعث تنبلی و خواب آلودگی ما می شود و ارتباط سیناپس های مغز را مختل می کند. بنابراین قبل خوردن هر چیزی به میزان قند آن توجه کنید.
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی
دیدگاهتان را بنویسید