ترس از دوربین | چگونه جلوی دوربین راحت باشیم؟
چگونه ترس از دوربین و خجالت را درمان کنیم؟ راه های غلبه بر ترس از سخنرانی و خجالت کشیدن چیست؟ چطور بدون استرس و طبیعی صحبت کنیم؟ آیا می دانید یک از بزرگترین ترس ها و فوبیا های موجود در جهان صحبت کردن در جمع یا جلوی دوربین است؟ من سجاد زمانی در این مطلب قصد دارم به زبان ساده راههای افزایش اعتماد به نفس جلوی دوربین را به شما آموزش دهم. یکی مشکلات ما در تولید محتوا این است که بتوانیم راحت، روان و ساده با دوربین و مخاطب ارتباط برقرار کنیم و بدون تپق زدن و وقفه های زیاد بتوانیم ویدئوهای باکیفبت برای یوتیوب و اینستاگرام تولید کنیم. امروزه اغلب کسب و کارهای آنلاین برای بازاریابی و فروش محصولات خود نیاز به تولید محتوا دارند و برای این کار باید ویدئوهای با کیفیت تولید کنند. اگر ترس از حرف زدن جلوی دوربین دارید باید بدانید که بخش مهمی از مشتریان خود را از دست می دهید.
فهرست مطالب
Toggleچگونه جلوی دوربین صحبت کنیم؟
در اینجا می خواهم تجربه شخصی خودم از غلبه بر ترس از دوربین را برای شما بیان کنم. من سجاد زمانی هستم و بیش از 10 سال است که در سازمان ها و شرکت های مخنلف مانند شرکت نفت، بانک ها، شرکت های بیمه ای، صدا و سیما و… دوره های رفتار سازمانی برگزار می کنم و همیشه با اعتماد به نفس خوبی در جمع به تدریس می پردازم. اما مشکل از زمانی شروع شد که پس از همه گیری کرونا مجبور شدم کلاسهای آنلاین برگزار کنم و اولین شوک بر من وارد شد.
هنگامی که قصد داشتم به ضبط فیلم بپردازم متوجه شدم اصلا با دوربین راحت نیستم و مدام تپق می زدم و ویدئو را کات می کردم و پس از چندین برداشت توانستم یک فیلم آموزشی چند دقیقه ای تولید کنم. این در حالی بود که در کلاس های حضوری با تسلط بالا میتوانستم به تدریس بپردازم. این را گفتم که بدانید افراد با تجربه هم میتوانند در جلوی دوربین به مشکل بر بخورند. در ادامه روش ابداعی خودم برای غلبه بر راحت نبودن جلوی دوربین را برای شما شرح خواهم داد.
این اتفاق باعث شد تا سبک تدریس خود را پیدا کنم و متوجه شدم من در کلاس های حضوری راحتتر هستم و علاقه ای ندارم جلوی دوربین به تنهایی صحبت کنم. از شما هم می خواهم این تست را انجام دهید که آیا جلوی دروبین راحت هستید یا تدریس در جمع؟
راههای غلبه بر ترس از دوربین
از نظر روانشناسی زمانی که یک فرد تمایلی ندارد چهره خود را ببیند و یا در مقابل دوربین قرار بگیرد، در واقع با کمبود عزت نفس مواجه است. افرادی که کمبود عزت نفس هستند مدام خود را با دیگران مقایسه می کنند و داشته های خود را کافی نمی دانند. لطفا خویشتن دوستی را تمرین کنید و بدانید خیلی ها آرزوی داشتن شرایط فعلی شما را دارند. مهمترین فرقی که یک فرد موفق با افراد معمولی دارد این است که افراد موفق با هر توانایی که دارند شروع می کنند و منتظر بهتر شدن شرایط نمی شوند. اما افراد معمولی مدام خود را مورد قضاوت قرار می دهند و منتظر یک روز رویایی می مانند که همه چیز بر طبق خواسته آنان باشد.
اولین قدم پذیرش ترس
پس از اینکه سبک تولید محتوای خود را پیدا کردید، باید بپذیرید که چرا از تولید محتوا می ترسید یا حداقل خجالت می کشید که همانند سایر بلاگرها با خنده و پر انرژی جلوی دوربین ظاهر شوید؟ دست از قضاوت خود بردارید و بپذیرید همه انسان ها حداقل در یک مورد دارای ناتوانی و ضعف هستند. اگر به پیج های انگیزشی در اینستاگرام نگاه کنید، بلاگرها یک زندگی بی نقص را توصیف می کنند که در آن هیچوقت ناراحت و بیمار نیستند و همیشه در حال خنده و شادی هستند اما زندگی واقعی این نیست؟
در بسیاری از جلسات مشاوره کسب و کار که با تازه کارها دارم این مورد را بیش از چیز دیگری می بینم که آنها تفکر صفر و صد دارند. آنها می گویند زمانی وارد این کار می شوم و ویدئو تهیه می کنم که در بهترین شرایط خود باشم. آنها حتی یک پست یا لایو در پیج خود قرار نمی دهند زیرا تصور می کنند همه آنها را مسخره می کنند. در صورتیکه اگر به پست های ابتدایی افراد معروف نگاهی کنید خواهید دید پر از اشکال بوده اند اما آنها به هر ترتیب شروع کرده اند و در مسیر کامل شده اند.
خود را با دیگران مقایسه نکنید
اولین مانع در شروع کار این است که ما خود را با بهترین فرد در آن صنعت مقایسه می کنیم و این عامل باعث کاهش انگیزه می شود. توصیه می کنم فقط روی سبک اجرای خود تمرکز کنید و هیچگاه به کنجکاوری در پیج رقیبان نپردازید. بسیاری از افراد را می بینم که مدام در پیج رقبا هستند و فعالیت آنان را زیر نظر دارند. در این شرایط مدام استرس این را دارند که چرا امروز او تولید محتوا داشته و من نداشتم؟ اما زمانی که یک برنامه مشخص برای روزهای هفته داشته باشید، میتوانید براحتی پست های خود را تهیه کنید.
باید بپذیرید که افراد خیلی حرفه ای با هزینه های بالا و تیم های چند نفری در حال رقابت با شما هستند، بنابراین در سالهای ابتدایی شاید فاصله زیادی بین شما و آنها باشد اما در ادامه زمانی که ناامید نشوید و به کار خود با عشق ادامه دهید خواهید دید به یک برند در زمینه کاری خود تبدیل خواهید شد.
زمانی که من در سال 90 کار خود را شروع کردم، رقبای زیادی در این حوزه داشتم اما فقط با مقاله نویسی در وبلاگ و برگزاری کارگاههای کوچک شروع کردم در حالی که رقبای من به برگزاری سمینارهای چند صد نفری می پرداختند. در ادامه کسب و کار من هم رشد کرد و تبدیل به یکی از برندهای موفق در مینه توسعه فردی و سازمانی شد.
تکنیک طلایی غلبه بر ترس از دوربین
همانطور که در بالا گفتم علیرغم اینکه سالهاست کلاسهای حضوری برگزار می کنم اما جلوی دوربین راحت نبودم. برای حل این مشکل یک ایده به ذهنم رسید و آن تولید محتوا بصورت پرسش و پاسخ بود. در واقع برای من نگاه کردن به دوربین و صحبت کردن بسیار عذاب آور بود زیرا نمی توانستم چهره کسی را ببینم و به واکنش آنان توجه کنم بنابراین شخصی را در کنار دوربین قرار دادم و مطالب را برای او توضیح میدادم و همین عامل باعث شد تا تولید محتوا بشکل طبیعی باشد.
همچنین ویدئوهایی بصورت مصاحبه و پرسش و پاسخ تولید کردیم که شرایط کلاس حضوری را تداعی می کرد و کیفیت پست ها بسیار افزایش پیدا کرد. از شما می خواهم در ابتدای کار خود از کسی درخواست کنید که در کنار شما قرار بگیرد و در حالی که با او به صحبت می پردازید، فیلم را ضبط کنید. در کمال ناباوری خواهید دید تعداد کات ها و تپق زدن ها کاهش خواهد یافت.
شروع ناقص
یکی از بهترین فرمول هایی که در چند سال گذشته به من کمک کرده که از کمالگرایی منفی رها شوم استفاده از استراتژی شروع ناقص بوده. این فرمول باور دارد اگر منتظر یک روز رویایی هستید که همه شرایط محیا باشد تا کاری را شروع کنید، آن روز هیچگاه نخواهد رسید. پس با هر سطح توانی که دارید شروع کنید و در مسیر به موفقیت برسید. مثال جالبی که در این کتاب آورده شده است به دانشمندانی مانند انیشتین اشاره دارد که باوجود اینکه نظریه نسبیت را داده ولی همچنان ناقص است و کامل نشده است و باید جنبه های دیگر آن تکمیل شود. همه ایده ها ابتدا از یک فکر و رویا شروع میشوند اما در ادامه تکمیل می شوند.
هواپیماها ابتدا شروع به پرواز می کنند و در مسیر ارتفاع و جهت خود را اصلاح می کنند. شما نیز کاری را شروع کنید، شاید در ابتدا به سمت هدف پیش نروید اما در ادامه مسیر خود را اصلاح کنید و به مرور به سمت هدف پیش بروید. این است معجزه شروع ناقص.
اعتماد به نفس جلوی دوربین
هیچگاه سعی نکنید جملات را حفظ کنید زیرا در این شرایط اگر جمله ای را از یاد ببرید اعتماد به نفستان کاهش میابد. اما اگر بتوانید بصورت روان در مورد موضوع مورد نظر صحبت کنید، میتوانید بصورت بداهه اجرا کنید و از کلمات مناسبتری استفاده کنید. سعی کنید تیترها را بر روی برگه ای بنویسید اما جملات را مو به مو ننویسید. البته داشتن دایره کلمات بالا و اطلاعت کافی درباره آن موضوع بیشتر کمک می کند تا بتوانید بصورت راحت و طبیعی درباره موضوع صحبت کنید.
لبخند بزنید
شاید فکر کنید که می خواهم از جملات انگیزشی استفاده کنم و به شما بگویم که قبل از فیلمبرداری به چیزهای خوب فکر کنید و لبخند بزنید تا اعتماد به نفستان افزایش یابد اما قصد دارم این اتفاق را بصورت علمی بررسی کنم. زمانی مه شما لبخند می زنید، نوع ادای کلمات فرق می کند. هم اکنون از شما می خواهم در حین اینکه لبخند می زنید یک جمله ای را بیان کنید. سپس در حالی که لب های شما به هم نزدیک است و دهان نیمه باز است صحبت کنید. خواهید دید نوع تاثیرگزاری جملات تغییر خواهند کرد.
بنابراین زمانی که لبخند می زنید عظلات خنده در صورت شما تحریک می شوند و به ذهن این پیام را میدهید که پر انرژی هستید و در این شرایط هورمون های شادی بخش در مغز شما ترشح می کند و با انرژی بیشتری اجرا می کنید. همین لبخند باعث می شود تا مخاطب اعتماد به نفس بیشتری در اجرای شما ببیند.
به زبان بدن خود دقت کنید
توصیه می کنم ویدئوهای خود را بصورت ایستاده اجرا کنید. سخنرانی در این شرایط اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد. سعی کنید دست ها را باز نگه دارید و هیچگاه آنها را به هم قفل نکنید. داشتن گارد بسته به معنای راحت نبودن شما در جلوی دوربین است. اگر پشت میز در حال صحبت کردن هستید هرگز دستان خود را مخفی نکنید.
چرا از صدا و تصویر خودمان خوشمان نمی آید؟
علت اعتماد به نفس پایین جلوی دوربین چیست؟ آیا میدانید چرا از صدا و تصویر خودتان خوشتان نمی آید؟ این یک دلیل علمی دارد. اولین دلیل آن است که شما در ذهن خود از هریک از اطرافیان خود یک سابقه در ذهن ذخیره کرده اید و صدا و تصویر آنها در ذهن شما ذخیره شده است و این صدا برای شما آشناست درصورتی که فایلی از صدای خود در ذهن ندارید و هروقت صدای ضبط شده خود را می شنوید، چون برای اولین بار است که این صدا را شنیده اید تصور می کنید که غیر وافعی است و از آن بدتان می آید. اما هنگامی که بارها صدای خود را ضبط کنید و بشنوید یک مسیر عصبی و فایل جدید از صدای خود در ذهن ذخیره می شود و به آن عادت می کنید.
دلیل دوم این است که ما صدای خود را از ناحیه گلو و سر خود می شنویم و هنگامی که صحبت می کنیم صدایمان در سر می پیچید و بعد از آن گوشهایمان میشنود اما دیگران همان چیزی که از گلویمان بیرون می آید را میشنوند. در این حالت وقتی صدای ضبط شده خود را گوش می کنیم باخود می گوییم چرا صدام نازک هست و مثل همیشه نیست؟ بنابراین باید قبول کنید که صدای شما هیچ تغییر نمی کند و برای اینکه صدا برایتان عادی شود باید آنرا بارها ضبط کنید و گوش گنید تا به صدای خود عادت کنید.
در مورد تصویر هم همین اتفاق می افتد. هنگامی که سابقه ای از چهره خود در ذهن ندارید و ناگهان فیلم خود را می بینید، اصور می کنید که چرا چهره من عجیب و غریب است و همانند چیزی که در آیینه می بینم نیست؟ اما این چهره همان چهره اصلی شماست و درست همان چییز است که دیگران از شما می بینند. برای رفع این مشکل باید آنقدر فیلم از خود تهیه کنید که به صدا و تصویر خود عادت کنید در اینصورت براحتی جلوی دوربین صحبت می کنید.
ترس از تولید محتوا
یکی از مواردی که باعث می شود ار تولید محتوا بترسید این است که برنامه مشخصی ندارید. برای رفع این مشکل لطفا تقویم محتوایی درست کنید و با خلاقیت به تولید محتوا بپردازید. حتی می توانید در روزهای ابتدایی بدون چهره به تولید محتوا بپردازید و از صدای خود استفاده کنید. بظور مثال سایت های مختلفی وجود دارند که می توانید ویدئوهای مورد نظر را دانلود کنید و سپس با صدای خود بصورت پس زمینه به تولید محتوا بپرداید.
سایت pixabay.com
سایت pexels.com
این دو سایت بصورت رایگان و بدون کپی راست ویدیوهای دلخواهتان را در اختیارتان قرار می دهند و متوانید با صدای خود دهها پست درست کنید.
چگونه بدون چهره بلاگری کنیم؟
شاید بگویید تولید محتوا و حتی بلاگری بدون چهره امکان پذیر نیست اما بسیاری از پیج های معروف در ویدئوها از چهره خود استفاده نمی کنند و بازدیدهای میلیونی دارند. اگر یک مهارت مصل آشپزی یا مقاله نویسی و صنایع دستی مانند شمع سازی را بلدید، میتوانید بدون چهره و با صدا آموزش های خود را در فضای مجازی منتشر کنید. برای شروع میتوانید از یک میکروفن استفاده کنید و با برنامه اینشات در موبایل به ادیت فیلم ها بپردازید.
ترس از صحبت در جمع
همانطور که میدانید ترس از سخنرانی پس از ترس از مرگ و ترس از بیماری یکی از ترس های شایع انسانهاست. بنابراین ابتدا بپذیرید که شما تنها نیستید. برای اینکه بتوانید راحت در یک جمع صحبت کنید، ابتدا چند روز قبل از سخنرانی جلوی آینه تمرین کنید و برای خود جای اشتباه و خطا بگذارید. مثلا باخود بگویید من حق دارم در یک سخنرانی 1 ساعته 2 بار تپق بزنم و دو بار اشتباه کنم. در این شرایط امکان اشتباه را به خود می دهید و
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی
دیدگاهتان را بنویسید