علت خواب آلودگی و خستگی چیست؟
علت خواب آلودگی و خستگی چیست؟ چرا در طول روز و حتی درس خواندن احساس خستگی مفرط دارم؟ برای رفع خستگی بدن چی بخوریم؟ چرا همیشه خوابم میاد و بی حالم؟ آیا می دانید علت خواب آلودگی در زنان، کودکان و دانش آموزان متفاوت است؟ در این مقاله به مهمترین عوامل خستگی و بی حوصلگی و خواب زیاد می پردازیم. اگر در فصل بهار احساس بی حوصلی و خواب آلودگی دارید، بدانید این عامل یک طبیعی است و زمانی که هوا گرمتر می شود، مویرگ های بدن گشادتر شده و میزان گردش خون در بدن کاهش میابد. در این شرایط فرد دچار سستی و بی حالی می شود.
فهرست مطالب
Toggleچرا همیشه احساس خستگی میکنم؟
علت احساس خستگی و خواب آلودگی را می توان در سبک زندگی غلط و رژیم غذایی پرکالری و کمبود برخی ویتامین ها نیز جستجو کرد. اگر بعد از خوردن غذا سریع دچار خواب آلودگی می شوید و عادت به خواب نبمروزی دارید، باید بتوانید این عادت مضر را ترک کنید. هنگامی که در وعده غذایی خود از پروتئین و کربوهیدرات و چربی زیاد استفاده کنید، معده برای هضم آن نیاز به انرژی زیادی دارد.
مهمترین عوامل خواب آلودگی و خستگی به شرح زیر است:
1- کم خوبی
2- سبک زندگی نامناسب
3- بیماری تیروئید
4- دیابت
5- افسردگی فصلی
6- سیستم تنفسی نامناسب
7- بیماری های خود ایمنی
علت خواب زیاد چیست؟
یک علت خواب آلودگی و خستگی نیز مربوط به متابولیسم بدن و کم خوابی می باشد. هنگامی که شما بیش از اندازه شب زنده داری دارید و خواب کافی ندارید، هورمون های گرسنگی افزایش میابند و بدن در حالت چربی سازی قرار می گیرد. همچنین وقتی ساعت های طولانی بیدار می مانید، سوخت و ساز بدن افزایش میابد و مجبور می شوید غذای بیشتری بخورید. در این مرحله بدن شما برای هضم غذا انرژی زیادی را صرف می کند و دچار خستگی وی بیحالی در طی روز می شوید.
همچنین دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه هم می توانند در خواب زیاد تاثیر داشته باشند. میزان غلظت خون نیز عامل دیگری در خواب آلودگی است.
چه بیماری هایی باعث خواب زیاد میشود؟
کمبود برخی ویتامین ها مانند B1 و B12 B6 و همچنین بیماری های خود ایمنی باعث می شود بدن نسبت به ترمیم خود دچار اشکار شود و مدام در حالت بی حالی قرار گیرد. ویتامین دیگری که کمبود آن باعث بی حالی و خستگی می شود، ویتامین دی D است.
کم خونی را جدی بگیرید
کم خونی یکی از مهمترین عوامل کسلی و خواب آلودگی است زیرا میزان انرژی در بدن ما کاهش میابد و ذهن ما در حالت ریکاوری قرار می گیرد. افرادی که دچار کم خونی هستند، خستگی مزمن و سستی را تجربه می کنند و اغلب می گویند: نمدونم چرا همیشه بی حالم؟ برای درمان این بیماری حتما به پزشک مراجعه کنید.
علت خواب آلودگی در زنان
علت خواب آلودگی و خستگی در زنان چیست؟ خانم ها دارای سیستم متابولیسمی متاوتی هستند و در طی ماه دچار نوسانات مختلفی می شوند که البته این روند طبیعی و عادی است. بطور مثال یک زن در طی عادات ماهیانه خود بارها کم خونی و اختلالات گوارشی را تجربه می کند. دل دردهای شدید و علائم عصبی باعث می شود فرد دچار خواب آلودگی و کسلی در طی روز شود. استفاده از ویتامین ها و تقویت سیستم ایمنی بدن در شاداب نگه داشتن فرد در طی روز کمک شایانی می کند.
چطور خواب شبانه راحتی داشته باشیم؟
چگونه خواب باکیفیت داشته باشیم؟ بدن ما در طی روز هر 45 دقیقه نیاز به بازیابی انرژی دارد. شاید شما هم این تجربه را داشته اید که در زمان درس خواندن یا کار با کامپیوتر بعد از 45 دقیقه یا یک ساعت دچار بی حالی یا خستگی می شوید و بعد از چند دقیقه استراحت می توانید به کار خود ادامه دهید. آیا دلیل این اتفاق را می دانید؟ بدن ما از یک نمودار سینوسی خواب طبعیت می کند که در آن هر یکساعت یکبار انرژی بدن کاهش میابد و وارد فاز استراحت می شود. پی از 15 دقیقه مجددا بدن انرژی خود را باز میابد و می توانید فعالیت کنید.
جالب است که در زمان خواب شبانه هم بدن ما این سیکل را ادامه می دهد. ما در طی شب 7 یا 8 ساعت نمی خوابیم بلکه 5 یا 6 بازه 1 ساعته را طی می کنیم و بعد از این زمان خواب ما کمی سبک می شود و بعد از آن به خواب عمیق می رویم. بنابراین اگر این بازه های خواب کوتاه باشد و شما در طی خواب مدام از خواب بیدار شوید و خواب سبکی داشته باشید، در طی روز خستگی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
پیشنهاد می کنم ابتدا روتین شب را تنطیم کنید. دو ساعت قبل از خواب از دیدن تلویزیون و موبایل خودداری کنید و نور خانه را کمتر کنید. در این حالت به ذهن خود پیام داده اید که زمان خواب رسیده است و آماده خواب می شوید. از مصرف غذا 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. مصرف مایعات و آب را افزایش دهید تا میزان گردش خون در بدن به راحتی صورت گیرد.
– مورد بعدی در داشتن خواب راحت این است که اگر در خواب خروپف می کنید، دچار بی حالی و کسلی در طی روز می شوید زیرا بدن شما به اندازه کافی فرصت استراحت در طی شب را ندارد و کمتر خواب عمیق را تجربه می کنید. بنابراین برای درمان این اختلال خواب حتما به پزشک مراجعه کنید.
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی
دیدگاهتان را بنویسید