تشخیص و رهایی از کمال طلبی + تست
تشخیص و رهایی از کمال طلبی ،کمال طلبی یا کمال گرایی (Perfectionism ) یکی از معضلات زندگی امروزی است، جایی که تمام رسانه ها تلاش میکنند سبک زندگی مردم را به سمتی ببرند که هیچ چیز را کافی نداند و بطور افراطی به دستاوردها فکر کنند. چگونه میتوان از کمال طلبی منفی رهایی یافت و کمالگرایی را درمان کرد؟ در این مقاله با ما باشید تا با معرفی بهترین راه های نجات از کمال طلبی و معرفی کتاب های مفید درمان کمال گرایی ، به شما کمک کنیم به سوی زندگی موفق قدم بردارید.
اگر شما دائما خودرو، خانه و رابطه عاطفی خود را با دیگران مقایسه می کنید و هنوز هم فکر میکنید که جای دیگری وجود دارد که چمن سبزتری دارد، احتمالا در دام کمال طلبی منفی افتاده اید. اگر از دوران کودکی یاد گرفته اید که فقط 20 بگیرید و کمتر از آن مساوی بو با بد بودن شما و والدین شما را سرزنش می کردند، احتما در بزرگسالی نیز به دنبال موفقیت های عجیب و غریب خواهید بود تا بوسیله آن ضعف ها و کمبودها را جبران کنید.
یک راه برای تشخیص کمال طلبی منفی این است که افراد یک تصویر کامل و بدون نقص از خود دارند و این انتظار را از وقایع اطراف نیز دارند. مثلا اگر قصد دارند به سینما بروند و 10 دقیقه دیر برسند، دیگر آن فیلم برای آنها جذابیتی نخواهد داشت و تا آخر فیلم خود را سرزنش می کنند. اگر مدیر هستید و کارمند شما یک یا دو غلط املایی در گزار خود داشته است، از گزارش چشم پوشی می کنید و به ایراد گرفتن از او می پردازید؟ اینها نشانه های مهم کمال طلبی منفی است.
فهرست مطالب
Toggleکمال طلبی چیست؟
هرگاه فردی استانداردی را در زندگی خود تعیین کند که حتی یک پله پایینتر از حالت ایده آل نباشد و به کمتر از آن راضی نباشد، دچار کمال طلبی شده است. کمال طلبی یا کمال گرایی یعنی استانداردهایی را برای خود و دیگران تعیین کنیم و انتظار داشته باشیم فراتر از توانایی های خود ظاهر شویم.
موفق بدحال
موفق بدحال شاید بهترین تعریفی باشد که میتوان از افراد کمال طلب داشت زیرا آنها جزء افراد موفق جامعه هستند اما به اندازه دستاوردهای خود خوشحال نیستند و شاید هیچگاه از داشته های خود لذت نبرند. آنها از وازه ” ترین ” استفاده میکنند و هیچگاه به داشته های خود قانع نیستند. شاید با خود بگویید این صفت که خوب است و باعث پیشرفت میشود اما باید بگویم افرادی که به این صفت منفی دچار هستند، علیرغم پیشرفت زیاد، به ناامیدی میرسند زیرا هنوز قله های زیادی مانده است که به آن نرسیده اند.
افرادی که دارای کمال طلبی منفی هستند، بسیار تلاش میکنند اما گویی بر روی تردمیل میدوند. آنها انرژی زیادی را صرف می کنند اما به هیچ جا نمی رسند. اگر در این بین هم دستاوردی داشته باشند، از آن لذت نمی برند و به قله های دیگر فکر می کنند.
تفاوت کمال طلبی و کمالگرایی چیست؟
در زبان انگلیسی کمال طلبی و کمالگرایی Perfectionism به یک مفهوم اشار ه میکنند اما بصورت کلی از مفهوم کمال طلبی زمانی استفاده میشود که بخواهند فرد را از منظر روانشناسی مورد بررسی قرار دهند و هنگامی که از دید فلسفی و اخلاقی به این صفت دیده شود و بخواهند یک انسان کمال گرا را ترسیم کنند، از واژه کمال گرایی استفاده میکنند. در هر صورت بصورت کلی این دو مفهوم بیانگر یک صفت خواهد بود.
انواع کمال طلبی
1- کمالگرایی منفی خودمدار: در این نوع کمال گرایی، فرد برای خود استاندارد های بالایی تعریف میکند و مدام خود را تحت فشار قرار می دهد.
2- کمالگرایی منفی دیگرمدار: در این نوع کمال طلبی، فرد علاوه بر خود به دیگران هم فشار می آورد تا با استانداردهای او هم جهت شوند. مثال این نوع کمالگرایی مربیان ورزشی، اساتید دانشگاه و معلمان سختگیری هستند که هیچگاه از شما راضی نیستند و اعتقاد دارند میتوانستید بهتر عمل کنید.
3- کمالگرایی مثبت: این نوع کمالگرایی بهترین نوع آن است که در آن فرد به دستاوردهای زیادی نائل می شود و در کنار آن از حال و روحیه خوبی برخوردار است.
آیا من کمال طلب هستم؟
اگر علائم زیر را به مدت طولانی در زندگی داشته اید و باعث شده است سبک زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد و همانند گذشته از آن لذت نبرید، دچار کمال طلبی منفی شده اید:
1- داشتن تفکر همه یا هیچ (صفر و یک)
یکی از راههای تشخیص بیماری کمال طلبی این است که این افراد بسیار تحت تنش هستند و زبان بدن آنها مانند لب های گزیده، دندانهای بهم فشرده، عظلات سفت و حالت تدافعی بدن به وفور دیده میشود. اگر آنها به شنا بپردازند، به ندرت دیده میشود که بتوانند روی آب بمانند زیرا عظلات سفت آنها مجال تن آرامی و شناور شدن روی آب را نمی دهد.
فرقی ندارد فرد کمال طلب در چه جایگاهی باشد. اگر مدیری دارای تفکر کمال طلبی باشد، غالبا به دنبال یک کارمند ایده آل است تا 90% از مشخصات مورد نظر او را داشته باشد. اگر فردی باشد که قصد ازدواج دارد، بدنبال کسی می گردد که تمام استانداردهای او را پاس کند و اگر معلم باشد، دانش آموزانی را تربیت می کند که فقط به نمره 20 فکر کنند و دنیا را سیاه و سفید ببینند.
شابد همه ما در گذشته به نوعی قربانی این پیام های والدی شده ایم که بچه خوب بچه ای است که همیشه حرف بزرگترها را گوش کند و 20 بگیرد. در چنین شرایطی ذهن ما بر روی دستاوردها متمرکز شده و هیچگاه به کمتر از آن راضی نمیشود و اگر فردی را ببینیم که به شرایط معمولی هم قانع است، دچار خشم و نگرانی میشویم.
این تفکر باعث میشود فرد دچار تضاد درونی باشد و با اولین اشتباه، خود را بشدت سرزنش کند. فرض کنید قصد دارید سیگار ار ترک کنید. در چنین شرایطی اگر دوستان شما سیگار تعارف کنند و شما مجبور شوید بکشید، چه گفتگوی ذهنی در شما شکل می گیرد؟ آیا باخود می گوید این فقط یک اشتباه بوده و از فردا بازهم به سیگار نکشیدن ادامه میدهم و یا با خود می گویید من انسان ضعیفی هستم که بازهم لغزش کردم؟
همچنین اگر تصمیم گرفته اید رژیم غذایی خود را شروع کنید و هدف شما کاهش وزن است، آیا با اولین شیرینی که می خورید، احساس شکست می کنید؟ چنین تفکری بسیار خطرناک است و باعث میشود عزت نفس فرد بیش از پیش دچار صدمه شود.
2- عذاب وجدان دائمی
احساس گناه و عذاب وجدان دائمی یکی از مشخصات بارز کمال طلبی منفی است. اگر شما هم با استراحت کردن و اوقات فراغت مشکل دارید و مدام گفتگویی در ذهن شما یادآور میشود که دیگر استراحت بس است و باید به کار بپردازی، شاید دچار کمال طلبی هستید. یکی از علل اصلی احساس گناه میتواند ریشه در کودکی داشته باشد. خانواده هایی که به هر نحوی کودکان خود را مجبور می کنند تا از بقیه کودکان هم سن و سال خود بهتر باشند، آنها را وارد یک مسابقه بی پایان کرده اند که بازنده اصلی آن خود کودک است.
مثلا به کودک خود گفته اند، زمانی میتوانی بازی کنی که تکالیف مدرسه را تمام کرده باشی و یا در میهمانی ها او را با سایر کودکان مقایسه کرده اند. همچنین باورهای محدود در فرد که تو مسئول مشکلات هستی و باید بیشتر تلاش کنی و…. باعث میشود فرد دائما در یک اضطراب همیشگی به سر ببرد و آرامش درونی نداشته باشد. لذا برای کنترل این اضطراب و پوشاندن مشکلات دست به تلاش زیاد و کمالگرایی کند تا از این راه از شر مشکلات راحت شود.
3- عدم اعتماد به کارایی دیگران
تشخصی این افراد در محیط کار خیلی سخت نیست. افرادی که کمال طلبی منفی دارند، دارای چهره ای مصمم و جدی هستند که اجازه هیچ انعطافی در اهداف را نمی دهد و از دیگران نیز انتظار دارند به بهترین شکل عمل کنند. اگر آنها بعنوان مدیر یک مجموعه قرار بگیرند، کارکنان خود را تحت فشار قرار میدهند و کارهای مهم را به آنها نمی سپارند زیرا از نظر آنها هیچ کس به اندازه آنها نمی تواند بدون عیب و نقص کار کند.
نتیجه چنین نگرشی، فرسودگی و خستگی مدام خواهد بود که پس از چند سال آنها را دچار افسردگی و یاس می کند. مدیران موفق توانایی تفویض اختیار را دارند و به هر یک از اطرافیان خود بر اساس توانمندی های خود، مسئولیت های کاری را واگذار می کنند.
4- ترس از اشتباه کردن
اگر هنوز تشخیص نداده اید که در دام کمال طلبی هستید یا خیر، به کارهای روزمره توجه کنید آیا از اشتباه کردن هراس دارید؟ آیا کاری را انجام میدهید که از قبل مشخص باشد که حتما در آن پیروز می شوید؟ این افراد اشتباه اول را اشتباه آخر میدانند و به خود و دیگران اجازه اشتباه نمی دهند. در اثر چنین نگرشی، کمتر دست به نوآوری و ابتکار می زنند و همیشه منتظر شرایطی هستند که از هر نظر مطمئن باشد.
5- عدم تمایل به استراحت و اوقات فراغت
آنها به خود اجازه نمی دهند حتی یک روز تعطیل را به خوشگذرانی و تفریح بپردازند و استراحت کنند زیرا باور دارند هر وقت کارشان تمام شد و نتیجه داد حق دارند که استراحت کنند. آنها بهانه های موجهای می آورند تا این عمل خود را توجیه کنند. مثلا با روایت کردن زندگی انسان های موفق به ما، این ذهنیت را پدید می آورند که برای موفق شدن باید چند سالی دست از تفریح و خوشی کشید و فقط کار کرد.
اگر در میهمانی ها از شنیدن خاطرات تکراری مسافرت اقوام خسته میشوید و واکنش نشان میدهید و یا معتقدید در میهمانی هم باید بدنیال یک نتیجه خاص بود و چیزی یاد گرفت، باید بگویم دچار کمال طلبی هستید. اینگونه افراد دورهمی ها را وقت تلف کردن میدانند و در مهمانی ها و جشن ها حالت بی تابی و خشم دارند.
چنین ذهنیتی در میانسالی آنها را به یک شخصیت افسرده و تلخ مبدل می کند که از همه عالم طلبکار هستند. آنها در این سنین علیرغم دستاوردهای زیاد، تمایلی به استفاده از پول و موقعیت خود را ندارند زیرا نیاز به تفریح در آنها به مرور از بین رفته است.
6- عزت نفس پایین
عزت نفس پایین در اینگونه افراد بدین معنی است که از خود رضایتی ندارند و در خلوت خود بسیار آسیب پذیر و ضعیف هستند. آنها برچسب ارزشمند بودن به خود نمی زنند و دائما ترس از آن دارند که مبادا کسی از ضعف های آنها باخبر شود، در صورتیکه انسانی که دارای عزت نفس بالایی است، خود را با تمام ضعف ها و مشکلات می پذیرد و برای بهبود آن تلاش می کند.
7- استاندارد بالا در زندگی
یکی از مواردی که کمال طلبی این افراد را پنهان میکند، باور داشتن به تلاش مضاعف و سختکوشی است. این باور بسیار خوب است اما اگر پس از سختکوشی نیز حال خوبی را تجربه نمی کنید و آنرا کافی نمیدانید، احتمالا به کمالگرایی دچار شده اید. بنابراین برای تشخصیص این رفتار باید بیینید در چه مواردی استاندارد بالایی تعیین می کنید و از واژه ” ترین” در چه مواردی استفاده می کنید.
بطور مثالا بهترین ماشین، بهترین همسر، بهترین شغل و… در چنین شرایطی لذت بردن از زندگی بسیار بعید خواهد بود.
8- عدم به اتمام رساندن کارها
یک راه تشخصی این رفتار میتواند نیمه کاره رها کردن اهداف باشد. آنها علاقمند هستند کارها را به بهترین نحوه انجام دهند، اگر این اتفاق رخ ندهد، ترجیح میدهند آنرا در میانه راه رها کنند زیرا در نظر آنها نمره خوب یعنی 20 . دوستی را می شناختم که می خواست یک سایت را راه اندازی کند اما ماهها وقت تلف می کرد تا بهترین شرایط را کسب کند و یک سایت بی نقص را درست کند. در چنین شرایطی در حال از دست دادن فرصت های مناسب بود و هر بار نیز به بهانه های مختلف آنرا عقب می انداخت.
تفکر همه و هیچ در چنین شرایطی بسیار مضر خواهد بود زیرا هیچ فردی هیچ وقت به شرایط ایده آل نخواهد رسید، پس با شرایط فعلی باید شروع کرد و در ادامه مسیر توانایی های بیشتری کسب کرد.
9- مقایسه دائمی خود با دیگران
هماطور که گفته شد این افراد دائما در حال مقایسه کردن خود با دیگران هستند و کمتر از موفقیت های دیگران خوشحال میشوند. با هر موفقیت و ارتقایی که در دیگران می بینند، یکبار خود را مورد سرزنش قرار می دهند و تحت فشار بیشتری قرار می گیرند. اما افرادی که هدف آنها از موفقیت بهبود سبک زندگی خود است، با خود رقابت می کنند و سعی می کنند از دیروز خود بهتر باشند.
افراد کمالگرا هیچ متر و معیاری برای موفقیت ندارند. مثلا اگر هدف آنها به نقطه X باشد و ببینند فرد دیگری بالاتر از آنها ایستاده است، دیگر آن جایگاه یا دستاورد برای آنها معنی نخواهد داشت و نتیجه سالها تلاششان بی ثمر خواهد شد.
10- عدم انتقادپذیری
یکی دیگر از موارد تشخیص کمال طلبی ،عدم انتقادپذیری در آنهاست. آنها به شدت به برداشت دیگران از خود اهمیت میدهند و در برابر هر پیشنهاد و انتقادی موضع تدافعی به خود می گیرند. باوجود اینکه به خودشان اجازه میدهند از هر فردی انتقاد کنند و به دیگران امر و نهی کنند، اما کمتر پیش می آید روی خوشی به انتقادات دیگران نشان دهند زیرا همواره علاقمندند چهره ای بی نقص و کامل از خود به نمایش بگذارند.
آنها همیشه یک تصویر کامل در ذهن دارند و کسی که این تصویر کامل را حتی به اندازه یک ذره مخدوش کند، از دایره دوستان آنها حذف خواهد شد زیرا شکست ها و کمبودهای آنان را یادآور میشود.
11- عدم تمایل به بهبود رفتار خود
آنها کمتر در کلاس های خودشناسی شرکت میکنند و کمتر به مشاور یا روانشناس مراجعه می کنند زیرا باور دارند مشکل از دیگران است. کتاب هایی که برای آنها جالب است، فقط در زمینه موفقیت و پیشرفت است و کتابی که به ریشه مشکلات اخلاقی بپردازد، برای آنها جذابیتی ندارد.
باوجود اینکه در ظاهر خود را فردی مستقل و نفوذ ناپذیر نشان میدهند اما نظرات دیگران برایشان بسیار مهم است و بدنبال تایید طلبی هستند. «Unhealthy Attachment to other’s opinion» آنها افرادی را دور خود جمع می کنند که تا میتوانند از توانمندی های آنان تعریف کنند و کوچکترین انتقادی تحمل نخواهد شد.
12- غرور و تکبر
این افراد دوستان زیادی ندارند و اکثر فعالیت های خود را به تنهایی انجام میدهند. شاید در نگاه اول ظاهر افراد کمال طلب چنین نشان دهد که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند اما با نزدیک شدن به آنها در میابید که دارای غرور و تکبر زیادی هستند و هر فردی را لایق دوستی نمی دانند. آنها در روابط عاطفی خود نیز دچار تنش میشوند و به دلیل عیب جویی های زیادی که دارند، همسر خود را می آزارند و از خود دور می کنند.
در واقع غرور آنها یک واکنش تدافعی است تا دیگران به اندازه کافی به آنها نزدیک نشوند زیرا اگر کسی به آنها نزدیک شود، برخی از ضعف های آنها را شناسایی می کند و چهره بی نقص آنها برهم می خورد. تشخیص این افراد چندان سخت نیست، کافیست کمی با آنها صحبت کنید تا ببینید که در طول صحبت های خود مدام از توانمندی ها و دستاورهای خود صحبت می کنند و به نفر مقابل اجازه اظهار نظر را نمی دهند.
13- بیماری های روان تنی
از آنجایی که آنها مدام تحت تنش های فکری و اضطراب هستند، لذا بیماری هایی که منشاء عصبی دارد نیز در آنها دیده میشود. بیماری های روده و دستگاه گوارش، تپش قبل، تنگی نفس، افسردگی، معده درد، میگرن، اسپاسم عضلات و… از بیماری هایی هستند که آنها دچار میشوند. تنها راه رهایی از چنین شرایطی، تن آرامی و ریلکسیشن است که به فرد یادآور شود که دنیا تا این حد جدی نیست.
14- عدم آینده نگری
آنها طوری در اتفاقات و جزئیات کارهای روزانه غرق میشوند که توانایی مشاهده افق آینده و دوردست ها را ندارند. آنها روز خود را با هدف اثبات توانمندی های خود به دیگران شروع می کنند و تمام تلاش خود را می کنند تا چهره ای قدرتمند و مقبول در ذهن دیگران ایجاد کنند. از دست دادن فرصت ها نیز یکی دیگر از آسیب هایی است که متوجه چنین انسانهایی میشود.
.
چه کسانی مقصرند؟
یکی از عوامل موثر در شکل گیری کمال طلبی منفی در ما، رسانه ها و شبکه های اجتماعی هستند که با ارائه یک تصویر بی نقص از چهره و زندگی افراد موفق، احساس بی ارزش بودن را در ما قوت می بخشند و طوری القاء می کنند که گویی ما هیچ مشخصه قابل تحسینی نداریم که به آن افتخار کنیم و باید همانند همان قهرمان های مجازی باشیم تا در جامعه پذیرفته شویم.
اگر به فیلم ها و پیام های بازرگانی توجه کرده باشید، افرادی را در آنها می بینید که از هر لحاظ بی نقص هستند و یک سبک زندگی عالی دارند و این امر باعث سرخوردگی شما میشود. در چنین شرایطی که شما را از نظر ذهنی تحت تاثیر قرار می دهند و می گویند اگر می خواهید در جامعه جزء افراد خاص باشید باید از محصولات ما استفاده کنید.
در این بین نقش والدین و افراد تاثیرگذار در دوران کودکی بیش از پیش مورد توجه قرار می گیرد. همه ما دارای باورها و ارزشهایی هستیم که از کودکی به آنها دچار شده ایم و اکنون تغییر آنها کمی سخت خواهد بود. مثلا اگر در کودکی پدر شما چنین القاء کرده باشد که بچه ای که دیرتر از ساعت 7 از خواب برخیزد، تنبل و بی عرضه است، شما بطور ناخودآگاه چنین دیدگاهی را پیدا می کنید و اگر یک روز هم تا ساعت 9 بخواهید، احساس بی کفایتی و تنبلی می کنید.
همچنین اگر والدین یا جامعه طوری القاء کرده باشند که انسان موفق باید تا دیر وقت کار کند و همیشه در تکاپو باشد، فرد نیز به یک باور غلط دست میابد که تفریح و حتی معمولی بودن را برای خود جایز نداند.
آیا کمال طلبی همیشه بد است؟
تا اینجا به نکوهش کمال طلبی پرداختیم اما نوع دیگری از کمالگرایی وجود دارد که در آن فرد علیرغم کسب دستاوردهای بزرگ، به تفریح، مسافرت و تعامل با دیگران می پردازد و به تمامی نیازهای خود را به یک اندازه رسیدگی می کند. همانطور که در تئوری انتخاب ذکر شده است، همه انسانها 5 نیاز اصلی دارند که یکی از آنها نیاز به تفریح است.
در کمال طلبی مثبت فرد به خود اجازه میدهد گاهی اشتباه کند زیرا اشتباه پس از ریسک می آید و چنین فردی برعکس کمال گرایی منفی، دست به ریسک می زند تا دنیاهای جدید را کشف کند. او شکست را جزیی از زندگی میداند و تلاش می کند هر روز فقط یک درصد نسبت به روز قبل بهتر باشد.
تفاوت دیگر کمال طلی منفی و بلند پروازی این است که فرد کمال طلب فراموش می کند که استانداردها و اهداف دست نیافتنی داشته و در انتهای کار، بدون هیچ رضایتی آنرا به اتمام میرساند و دچار ای کاش ها و حسرت های زیادی می شود در صورتیکه این عمل از نظر دیگران بسیار خوب بوده است.
تست کمال طلبی
در ادامه به تست کمال طلبی می پردازیم. پاسخ به سئوالات بدین گونه است که اگر با سئوالی مخالف هستید عدد 0 را به آن بدهید. اگر تا اندازه ای در مورد شما صدق می کند عدد 1 و اگر با آن موافق هستید عدد 2 در صورتی که کاملا موافق هستید عدد 3 را به آن تست بدهید.
1- برایم خیلی مهم است که کارها را به نحو احسن انجام دهم.
2- من یک فرد بسیار منظم هستم.
3- فکر میکنم همه چیز باید در سر جای خودش باشد.
4- از خودم انتظارات بالایی دارم.
5- من از زندگی توقع زیادی دارم.
6- عملکرد و خروجی کارهای من به ندرت مورد رضایتم است.
7- حتی وقتی که میدانم بیشترین تلاش خود را کرده ام، بازهم از خود رضایت ندارم.
8- نیاز شدیدی در من وجود دارد که به بهترین فرد در بین اطرافیان تبدیل شوم.
9- از کودکی به 20 گرفتن عادت کردم.
10- هر وقت کاری را به پایان می رسانم، عدم رضایت و یاس به سراغم می آید و میدانم که میتوانستم بهتر از این عمل کنم.
11- در میهمانی ها و مکان های عمومی به طرز رفتار و پوشش دیگران دقت می کنم.
12- افراد بیخیال و بی نظم من را آزار میدهند.
13- از اینکه گاهی ضعیف دیده شوم، خجالت می کشم.
14- اگر کاری را در حد متوسط انجام دهم، ناراحت میشوم.
15- از اینکه نواقص و مشکلاتم را با دیگران مطرح کنم، به شدت وحشت دارم.
16- اگر کاری را که انجام میدهم طبق انتظاراتم پیش نرود، در میانه راه رها میکنم.
17- به سراغ کارهایی می روم که بتوانم از عهده آن برآیم.
18- کمتر پیش می آید که از نتیجه کاری راضی باشم.
19- در انتخاب ها و تصمیم گیری ها مردد هستم.
20- دائما خودم را با دیگران مقایسه میکنم و فکر می کنم به اندازه کافی تلاشم را نکرده ام.
تحلیل تست: اگر نمره شما در این تست بین 10-15 بود شما نرمال هستید و نشانه های کمالگرایی منفی در شما کم است. اگر عدد کسب شده 25- 40 است، شما نشانه هایی از کمال طلبی منفی دارید که باید به آنها رسیدگی کنید. اگر عدد کسب شده از 40 بالاتر است، شما یک کمالگرا هستید و کمتر از دستاوردها و موفقیت های خود خوشنود میشوید.
توصیه هایی به کمال گراها
زندگی برای کمال طلب ها همانند دوچرخه سواری است و آنها هیچگاه قصد ایستادن ندارند زیرا ایستادن را مساوی افتادن میدانند. بنابراین به آنها توصیه میکنیم چشم از مقصد برداند و به مسیر زندگی نیز توجه کنند. آنها آنقدر درگیر مقصد میشوند که از دوچرخه سواری خود نیز لذت کافی را نمی برند. در ادامه به راههای لذت بردن بیشتر از زندگی خواهیم پرداخت:
1- داشته های خود را بنویسید: یکی از مشکلات افراد کمال طلب این است که تصور می کنند به هیچ چیزی دست نیافته اند در صورتیکه از نظر دیگران بسیار موفق هستند. توصیه میکنیم لیستی از داشته ها و نعمت های زندگی خود را یادداشت کنید و آنرا جلوی چشم خود در اتاق نصب کنید. هر دستاورد و موفقیتی که در زندگی دارید را یادداشت کنید و بخاطر آن سپاسگزار باشید. در این شرایط بیاد خواهید داشت که بسیار خوشبخ هستید.
2- اولویت سنجی کنید: به خواسته های خود توجه کنید و مهمترین آنها را انتخاب کنید. یکی از مشکلاتی که افراد کمالگرا در زندگی به آن دچار هستند، انتخاب چند هدف همزمان است، در اصطلاح آنها بدنبال چند خرگوش هستند و گاهی به هیچ یک از آنها نمی رسند. در این شرایط انرژی آنها تحلیل می رود و دچار یاس و ناامیدی میشوند.
مثلا فرد همزمان می خواهد اندام مناسبی داشته باشدو در کنار آن به یادگیری زبان بپردازد و همچنین زمان کافی برای خانواده داشته باشد و بتواند شغل خود را پیش ببرد. پیشنهاد میشود یک یا دو هدف را انتخاب کنید و پس از اتمام آن به اهداف دیگر بپردازید. اینگونه افراد پروژه های باز زیادی دارند و از اینکه خود را در نظر دیگران فعال نشان دهند لذت میبرند اما درونا تحت فشار هستند.
3- از پیشرفت های کوچک لذت ببرید: آنها یک شعار معروف دارند که می گوید: وقتی خسته شدم نمی ایستم، هر وقت تمام شد می ایستم. این ذهنیت آنها را از لذت دور میکند. پیشنهاد میشود پیشرفت های کوچک در کسب و کار را جشن بگیرید و به برداشتن قدم های کوچک بپردزید.
4- شاهد برنده شدن دیگران باشید: افراد کمال طلب آنقدر مشغول کسب موفقیت های خود هستند که دیگران را از یاد می برند و یا اینکه تحمل دیدن موفقیت های رقبا را ندارند. پیشنهاد میشود کارهای تیمی داشته باشید و به سایرین هم فرصت دیده شدن بدهید. این کار باعث میشود بازدهی کار شما بالا برود و از نظرات دیگران هم استفاده کنید. این را بدانید مدیران موفق در سراسر جهان از دوستان و تیم کاری خوب بهره مند هستند و هیچگاه کسی به تنهایی به موفقیت پایدار نرسیده است.
کتاب های مفید برای درمان کمال طلبی
کتاب دردسرهای کمال طلبی
این کتاب با عنوان When Perfect Isn’t Good Enough نوشته مارتین آنتونی به دردسرهای یک انسان کمال طلب می پردازد که از نظر او هیچ چیز به اندازه کافی خوب و رضایت بخش نیست و همیشه میتوان به شرایط بهتر رسید. در این کتاب سعی شده است آثار مخرب کمال طلبی منفی + تست های رهایی از این صفت را به خواننده عرضه کند.
کتاب درمان شناختی – رفتاری برای کمالگرایی
این کتاب نیز منبع خوبی برای مشاوران و دانشجویان حوزه روانشناسی است و میتوان از نتایج تحقیقات و راهکارهای آن استفاده نمود.
کتاب درمان کمال گرایی با CBT
این کتاب نیز بخوبی ماهیت کمالگرایی را با رویکرد CBT بررسی کرده و خواندن آنر به مشاوران و دانشجویان رشته روانپزشکی توصیه میشود.
در پایان مقاله تشخیص و رهایی از کمال طلبی از کابران دعوت میشود تجربیات کمالگرایی خود را با سایرین در میان بگذارند و نحوه بهبود آنرا بیان کنند تا همه عزیزان بتوانند به شادی و رضایت در زندگی برسند.
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی6 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
با سلام :
مطالب جامع و عالی بو سپاس از زحماتتون
خیلی عالی زدی وسط خال.خداسلامتی به شمابده که راهنمایی میکنی
باسلام. مطالب بسیار اموزنده بود لطفا کتابهایی که عموم میتونن استفاده کنن معرفی کنید
سلام. من از وقتی گفتگوی درونی با خودم رو اصلاح کردم بهتر شدم. قبلا یه ناظم بداخلاق بودم الان باصدای خواهرم با خودم حرف میزنم. میگم اشکالی نداره عزیزم. مهم اینه که تلاش کردی. آفرین.
در مورد خودم فهمیدم که خیلی زمینه ها کار داره. مثلا ایجاد حس اعتماد به دنیا درون خودم، دوست داشتن خودم ، اینکه خودمو با نتیجه کارم یکی ندونم، وقتی هزارتا کار توی لیستم دارم ارزشهام رو به خودم یادآوری میکنم و اینجوری میتونم کارها رو الویت بندی کنم.
به به ، فوق العاده عالی بود ، فوق العاده عالی بود. بی نهایت ممنونم ازتون🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️
خیلی مطلب مفید و کاملی بود