تکنیک شرطی سازی برای مدیریت خشم
تکنیک شرطی سازی برای مدیریت خشم چیست؟ چگونه میتوان خشم خود را در لحظه مدیریت کرد؟ آیا مدیریت خشم از والدین به کودکان منتقل میشود؟ آیا کنترل و مدیریت خشم یک مهارت است؟ وقتی عصبانی میشوید اولین رفتاری که بروز میدهید چیست؟ پاسخ همه این سئوالات را در این مقاله خواهید یافت.
فهرست مطالب
Toggleعلت بروز خشم چیست؟
اگر از من بپرسید که تنهاترین و مهمترین کلید طول عمر چیست، من به شما خواهم گفت: اجتناب از نگرانی، تنش و فشار روانی است و اگر این سئوال را از من نپرسید بازهم به شما همین را خواهم گفت. سالهاست با مطالعه و تحقیق در مورد نحوه مدیریت و کنترل خشم و استفاده از تکنیک های ان ال پی دریافته ایم که بروز خشم یک واکنش دفاعی و پاسخ بدن به شرایط بحرانی است. وقتی مردم تلاش میکنند تا با فشار بر آنچه ذهن را از نگرانی انباشته و بدن را پر از فشار روانی کرده است غلبه کنند، عملکرد و روابط و لذت های آنان منجر به رنج و عذاب میشود. این درست شبیه به دویدن در یک مسابقه دو است که زرهی سنگین به تن کرده اید بنابراین برای بهتر و سریع تر دویدن باید زره را از تن خود دربیاورید. با این همه بسیاری از مردم که مدت طولانی تحت فشار روانی بوده اند، به آن خو گرفته اند و سبک زندگی آنها از حالت تعادل خارج شده است.
پیام عصبانیت و خشم برای ما چیست؟
در ان ال پی به بررسی پیام های ناخودآگاه میپردازیم زیرا باور داریم هر یک از رنج ها پیامی برای ما دارند. بطور مثال اگر فردی ترس از ارتفاع دارد، با بررسی این ترس میتوان به نیت سازنده ناخودآگاه پی برد. در واقع یک دلیل ترس از ارتفاع میتواند حفظ جان ما باشد و فرد با دانستن این قابلیت از ذهن، همانند گذشته از ترسهای خود شرمسار نخواهد بود. اگر بدانید که ضمیر ناخودآگاه و ذهن ما تلاش دارند که با چنین دردهایی چه پیام های مفیدی را به ما بدهند، از دردها و رنج ها استقبال خواهید کرد.
حال اگر بخواهیم با این رویکرد موارد دیگر را بررسی نماییم، دلایل ناخوشی ها و اضطرابها نیز به همین ترتیب است و بدن از طریق این موارد می خواهد پیامی را به ما منتقل کند اما ما با داروهای شیمیایی و مسکن ها قصد خاموش کردن این پیامها را داریم. بطو مثال اگر فردی دندان درد دارد، میتواند از این درد استقبال کند زیرا بدن به او پیام میدهد که دندانهای او نیاز به توجه دارند.
بنابراین اگر فردی به سرعت عصبانی میشود و نمیتواند احساسات خود را کنترل کند، باید به عمق ناخودآگاه خود رجوع کند و دلیل آنرا جویا شود. بطور مثال یک دلیل آن میتواند دیده شدن احساسات از سوی دیگران باشد. دلیل دوم میتواند تخلیه احساسات بد باشد و… بنابراین میبینید که با چنین رویکردی، عصبانیت نیز دارای پیام های مفید برای ما است.
نشانه های فرد خشمگین
1- اگر چهره شما دائما بر افروخته است و از خود و دیگران طلبکار هستید
2- اگر از خشم خود برای کنترل و امتیاز گرفتن از دیگران استفاده می کنید
3- اگر دائما در حال عیب جوبی از خود و دیگران هستید و همیشه انتقاد می کنید
4- اگر از زندگی خود رضایت ندارید و بجای رقابت به حذف دیگران می پردازید
5- اگر در مواقعی که لازم است با منطق شرایط را مدیریت کنید، به سرعت سراغ خشم و توهین میروید
اگر چنین مواردی در زندگی و ارتباطات شما دائما در حال تکرار شدن است، وقت آن رسیده که کمی بازنگری کنید و رفتار خود را اصلاح کنید. ما یک تکنیک فوق العاده از روش ان ال پی را ارائه خواهیم کرد تا در چنین مواقعی عملکرد مناسبتری داشته باشید.
زمان بخرید
یکی از تکنیک های مفیدی که در بسیاری از مکاتب و ادیان به آن اشاره شده است، تامل کردن و تغییر مکان در زمان عصبانیت است. بنابراین اگر قصد دارید خشم خود را مدیریت کنید، قبل از بروز خشم به آن مسلط شوید و چند تنفس عمیق داشته باشید، این عمل باعث میشود بدن از حالت انقباض خارج شود و حالت تدافعی شما به سرعت تغییر کند. یکی دیگر از مواردی که در زمان عصبانیت به شما کمک میکند، تغییر حالت بدن و تغییر مکان ایستادن شماست. هنگامی که شما عصبانی هستید و در مقابل مخاطب دیگری قرار میگیرید، بصورت غریزی واکنش دفاعی او را بر می انگیزید. از اینرو توصیه میشود مکان خود را تغییر دهید و با فرد مقابل زایه 45 درجه بسازید تا او شما را در کنار خود ببیند و نه در مقابل خود.
تکنیک شرطی سازی با روش NLP
اگر با روش NLP آشنایی ندارید ابتدا توصیه می کنم این مقاله را بخوانید: ان ال پی چیست؟ سپس می پردازیم به تکنیک شرطی سازی و کنترل خشم. در تکنیک کنترل ذهن با ان ال پی گفتیم همه انسانها نسبت به گذشته خود و اتفاقاتی که در آن رخ داده، اطلاعاتی در ذهن دارند که در مواقع خاص نمایان میشوند. شاید برای شما هم بارها اتفاق افتاده باشد که با شنیدن صدای گریه کودک یا ترمز شدید ماشین و یا گریه کسی ناگهان بیاد یک اتفاق تلخ افتاده و عکس العملی ناخودآگاه از خود نشان دهید. این واکنش را شرطی شدن فرد نسبت به آن اتفاق می نامیم.
در این تکنیک قصد داریم یک کلید احساسات خوشایند برای شما ایجاد کنیم تا بتوانید در لحظه ای که عصبانی هستید، حال خود را تغییر دهید. حال بیایید تکنیک شرطی سازی برای مدیریت خشم را باهم اجرا کنیم.
مرحله اول: زمانی را بیاد بیاورید که یک خاطره لذت بخش و یا یک اتفاق عالی در زندگی شما رخ داده که با بیاد آوردن آن خیلی خوشحال و پر انرژی میشوید. این اتفاق می تواند خاطره تولد فرزند، ازدواج یا مسافرت با خانواده باشد.
2- تا جایی که میتوانید این خاطره را بازسازی کنید و تصاویر و صداها را دوباره مرور کنید گویی هم اکنون رخ داده است.
3- این احساس را تقویت کنید و به اوج برسانید.
4- با شدت گرفتن این حس خوب یکی از اعضای بدن را به مدت چند ثانیه فشار دهید تا بدین صورت شرطی سازی روی این عضو از بدن شما صورت گیرد. این کار را می توانید با مشت کردن دست و یا همانند شکل زیر با فشردن انگشت اشاره و شصت به یکدیگر انجام دهید.
5- با کاهش یافتن شدت خاطره خوب فشار را از روی دست خود بردارید و این کار را بین 7 تا 10 بار انجام دهید. در اینصورت بدن شما نشانه گذاری شده و با هر بار فشردن دست خود به آن خاطره لذت بخش رجوع میکند.
هدف از انجام چنین تمرینی، ساختن کلید تغییر احساسات برای شما است. در روزهای آینده هربار که این عضو از بدن خود را فشار دهید، بطور ناخودآگاه بیاد خاطره خوشایند خواهید افتاد. حال این تمرین را قبل از عصبانیت انجام دهید تا کلید تغییر احساس در شما نصب شد. در هنگام بروز عصبانیت کافیست یکبار دست خود را بفشارید تا ببینید چگونه از حالت بد به خوب تغییر خواهید کرد. تکنیک شرطی سازی برای مدیریت خشم با روش NLP یکی از قدرتمندترین تکنیک های شناخته شده در دنیاست و افراد زیادی در دوره های آموزشی و درمانی از آن استفاده می کنند.
دیدگاهتان را بنویسید