تکنیک اسکواش در NLP
تکنیک اسکواش در NLP
ریچارد بندلر در دهه 80 تکنیک اسکواش بصری را در ان ال پی ابداء کرد و در مواقعی که فرد نیاز به برنامه ریزی در زمینه هدفگذاری و موفقیت داشت، ارائه می نمود. این شیوه برای پر کردن فاصله خالی بین حالت کنونی و حالت مطلوب است. به وجود آوردن اشتیاق لازم برای ادامه حرکت به سمت هدف نیز از نتایج این تکنیک است.
وجه تمایز این تکنیک با تمرینهای دیگر هدفگذاری این است که شما را با نوعی حس خوشی مصنوعی رها نمیکند، بلکه به شما احساس قوی و مثبت میدهد تا با برداشتن قدم های مشخص، ابزاری ارزشمند برای تعیین مسیر درست است. تمرین زیر را در محیطی آرام و راحت به ترتیب انجام دهید.
1-نمایی واضح از خود درست کنید. همانطور که در حال حاضر هستید، با همه دشواریهایی که دارید.
2- خود را طوری تصور کنید که بر همه مشکلات غلبه کرده اید. رفتار و احساساتتان را تجسم کنید و با جزئیات مرور کنید.
3- هر یک از این حالات را در یکی از دستهای خود تصور کنید و دستها را بصورت کشیده در روبروی صورتتان قرار دهید. دستها نسبت به هم دارای فاصله هستند و این فاصله نشان دهنده محدوده نامعلوم بین دو حالت فوق است.
4- تصاویر و فیلم هایی از مراحل منطقی بین دو حالت بسازید. هر فیلم را صحنه به صحنه تنظیم کنید، هر چیزی را که لازم است تغییر دهید تا هر یک به مرحله بعد تبدیل شود.
5- بین این دو دست، حدود ده مرحله را تعبیه کنید و به فرآیندی واحد تبدیل کنید. چشم های خود را به آرامی ببندید.
6- دست ها را مشت کنید و کم کم به بدن نزدیک کنید و حالت جدید را به درون خود بکشید. در این حالت، احساسی جدید خواهید داشت .
7- این احساس خوب را در بدن به چرخش در بیاورید و اجازه دهید در تمام بدن جاری شود. همینطور که این کار را میکنید، ببینید که به کجا میخواهید برسید؟ قدم اول را بردارید و در ذهن به جلو بروید. سپس قدم دوم و سوم..
شرایط رسیدن به هدف را خوش ساخت کنید و با جملات مثبت بیان کنید. باید آنرا در یک بازه زمانی مشخص تعریف کنید. باید روزی ایده آل را تصور کنید و از خود بپرسید قبل ازشروع این مرحله، چه کارهایی را بایدا نجام دهید؟
پاسخ خود را یادداشت کنید….
کارهای پیچیده را بدین شکل به مراحل ساده تبدیل کنید و آنرا بارها مرور کنید.
این مطلب هم مفید می باشد: ان ال پی چیست؟
3 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام و درود
والا این تکنیک های ان ال پی برای اشخاصی خوبه که هیچ مشکل یا آشفتگی ذهنی نداشته باشه
بتونه تصور یا تجسم کنه … ! شخصی که ذهنش پراکنده ست و حتی تجسم هم نمیتونه بکنه باید چیکار کنه ؟!
ممنون میشم راهنمایی بفرمایید واقعا بابت تجسم و تمرکز ضعف شدید دارم
باسلام
من اين تكنيك را چند بار اجرا كردم و با تغيير تصوير ذهني و كاري كه در آينده ميخواهم انجام دهم، هدف را قابل دسترس تر ديدم. به نظرم با تغيير تصوير ذهني ميتوان تغيير رفتار را راحتتر انجام داد. ممنون از مطلب مفيد شما
ممنون از شما
در اين تكنيك با مشخص كردن هدف و رفتار جديد در آينده، سعي ميشود آنرا در ذهن مرور كرده و مسير عصبي جديد تشكيل شود.
با تكرار رفتار جديد ميتوان آنرا دروني سازي كرد و به نتايج دلخواه رسيد.