چگونه در لحظه حال زندگی کنیم؟ 7 تکنیک ساده
چگونه در لحظه حال زندگی کنیم؟ بهترین تکنیک حضور در لحظه حال چیست؟ چطور افکار منفی و نشخوار ذهنی را پاکسازی کنیم؟ راز رهایی از افکار و استرس های روزانه در زندگی چیست؟ چطور زیستن در لحظه حال یا (life in the present moment) عبارتی است که اغلب مردم برای دور شدن از مشکلات و افکار منفی آنرا جستجو می کنند. نگرانی از آینده اصلی ترین دلیل لذت نبردن از زندگی است. چرا همواره نگران آینده ایم؟ به زندگی کودکان دقت کنید، آیا نگرانی از آینده و مشکلات در آنها می بینید؟ آنها از داشته های خود در لحظه حال بیشترین لذت را می برند و هیچگاه به فقر، طلاق و مشکلات دیگر فکر نمی کنند. آنها بهترین مربیان ما در زندگی هستند. عامل بعدی کمالگرایی است که باعث می شود همیشه لیستی از کارهای به سرانجام نرسیده داشته باشید بخاطر آن ناراحت باشید.
فهرست مطالب
Toggleزندگی در لحظه حال
چرا برخی از انسان ها دارای یک آرامش درونی و صلح هستند؟ راز موفقیت آنها چیست؟ به زبان ساده زندگی در لحظه حال یعنی پذیرش لحظه اکنون با همه شرایط و کاستی ها… اگر بتوانید با تمرین ها و تکنیک های مختلف زندگی و افکار را همانند ابرهای گذرا بببینید که هیچگاه نمی توان آنها را متوقف کرد، از جنگیدن دست بر می دارید و آنها را هدایت می کنید. ذهن ما دکمه توقف ندارد و مدام فکر تولید می کند، بنابراین این بهترین روش این است که افکار را تحلیل کنیم و از لحظه حال لذت ببریم. ما همیشه در انتظار یک روز خوب در آینده هستیم اما باید بدانیم همین اکنون بهترین روز عمر ما است و نباید اکنون را فدای آینده ای مبهم کنیم.
جالب است بدانید در قرآن و احادیث اسلامی و حتی مسحیت هم به درک لحظه حال اشاره شده است. اما علی می فرماید: لحظات زندگی مانند ابرهای گذرا هستند، پس قدر اکنون را بدانید و آنرا هدر ندهید. ما بسیار این جمله را شنیدیم که در لحظه زندگی کن اما این کار نیاز به خودآگاهی و مراقبه دارد و ما در این مقاله به زبان ساده آنرا آموزش می دهیم: ابتدا به فایل صوتی زیر که در زمنیه مدیتیشن و ذهن آگاهی است توجه بفرمایید و آنرا دانلود کرده و 7 روز گوش کنید:
ماندن در زمان حال
برای اینکه بدانید چگونه در لحظه حال زندگی کنیم، این تست خودشناسی را انجام دهید:
به مکانی که در آن قرار دارید توجه کنید. آیا قبل از گفتن این جمله به بدن، تنفس و حتی اشیایی که در اطراف خود داشتید توجه می کردید؟ لحظه حال و اکنون به ما یاد می دهد که چگونه قدر همین دقایقی که هستیم را بدانیم. سپس به سئوالات زیر پاسخ دهید:
1- آیا بیاد دارید دیروز و یا دو روز قبل چه غذایی خوردید؟ مزه آنرا بیاد دارید؟
2- آیا غذا خوردن را برای سیر شدن انجام میدهید یا لذت بردن؟
3- آیا به شغل یا کار خود به دید اجبار یا کسب درآمد فکر می کنید و یا عمل کردن در راستای رسالت فردی؟
4- آیا به ازدواج به دید یک سنت خانوادگی و ادامه نسل نگاه می کنید و یا درک عشق؟
5- آیا همیشه به آینده نگاهی همراه با اضطراب دارید و یا آینده را سراسر فرصت و امید می بینید؟
6- آیا در هنگام پیاده روی در خیابان بدون توجه از کنار انسان ها و اشیاء می گذرید و یا اینکه به رویدادها دقت می کنید که چه درسی برای شما دارد؟
7- آیا خاطرات و اتفاقات گذشته را به عنوان یک تجربه بیاد می آورید و یا دائما خود را سرزنش می کنید که چرا فلان کار را در گذشته انجام ندادید؟
8- آیا از پدر و مادر خود خشمگین هستید که چرا بیش از این شما را در زندگی یاری نکرده اند؟
9- آیا همیشه از همه طلبکار هستید و انتظار دارید همه انسان ها به شما کمک کنند تا زندگی خوبی داشته باشید؟
10- آیا خود را برتر از دیگران میدانید و بیشتر به فکر رشد و ترقی خود هستید؟
پاسخ به این 10 سئوال نشان می دهد که چقدر در لحظه حال زندگی می کنید.
بیاد داشته باشید، که توقع مساویست با توقف… بدین معنی که هرگاه ما نسبت به کسی یا چیزی انتظاری بیش از حد داریم، باعث متوقف شدن نیروی اراده و سازندگی در ما می شود…
چرا در لحظه حال نیسیتم؟
چگونه در لحظه حال زندگی کنیم؟ ذهن ما علاقمند است مدام در اتفاقات گذشته سیر کند بنابراین شما باید ضمیر خودآگاه را به کار گیرید تا ذهن را از گذشته دور کنید. از کارهای معمولی مانند غذا خوردن و پیاده روی شروع کنید. مدتی به غذا خوردن خود توجه کنید آیا غذا را برای سیر شدن می خورید و یا احساس لذتی در پس آن است؟ دیپاک چوپرا سخنران انگیزشی هندی در کتاب هفت قانون معنوی موفقیت از اولین تجربه خود می گوید. او می گوید استادم اولین قدم در کسب آرامش و ماندن در زمان حال را توجه نوع غذا خوردن پیشنهاد کرد ولی من منتظر یک تکنیک یا مراقبه سخت تر بودم. او گفت به هر لقمه ای که می خوری توجه کن و حتی مسیری که از گلو و شکم طی می کند توجه کن. خودت را همواره تحت نظر داشته باش و عجله نکن.
سپس به تعداد جویدن خود توجه کن و هر لحظه خود را در آرامش ببین. به افکار خود در حین غذا خوردن توجه کن که چگونه تو را برای زود تمام کردن غذا وادار می کند. به خودت بگو من در لحظه اکنون و اینجا ذهن خود را روی همین یک کار متمرکز خواهم کرد.
شما می توانید همین کار را در رابطه با شبکه های اجتماعی و موبایل انجام دهید. بیاد داشته باشید تلفن همراه و شبکه های اجتماعی نوعی اعتیاد مدرن محسوب می شود و انسان ها را در یک زندگی موازی قرار می دهد تا نداشته های خود را در آن جستجو کنند. بسیاری از ما با فالو کردن اشخاص معروف به دنبال زندگی آرمانی خود هستیم و د اغلب موارد این اتفاق باعث حسرت و حسادت می شود.
با تمرین های ماندن در لحظه حال عزت نفس شما تقویت می شود و از داشته های خود لذت میبرید. یکی از جملات ماندگار در کتاب لحظه حال می گوید: انتظار یعنی عدم رضایت ما از لحظه حال و لذت نبردن از زندگی… هنگامی که انتظار یک لحظه رویایی را می کشیم یعنی لحظه اکنون را فدای آینده ای نامعلوم کرده ایم که شاید هیچ گاه نرسد. همچنین اگر در گذشته و اتفاقات ناگوار آن هم سیر می کنیم بدین معنی است که اکنون را با گذشته مقایسه می کنیم و در حست روزهای رفته هستیم. این افکار هیچ کمکی به ما نمی کنند و بر استرس ما می افزایند.
فایده و مزیت ذهن آگاهی چیست؟
- رهایی از استرس روزانه زندگی
- شکرگزاری و احساس مثبت در طول روز
- سپاسگزای نسبت به نعمت هایی که در زندگی داریم
- درمان اغلب بیماری های روان تنی و روحی مانند افسردگی، ناامیدی و…
- بهبود تمرکز و افزایش اعتماد به نفس
- افزایش هوش و قدرت یادگیری در کودکان و دانش آموزان
- دستیابی به صلح درونی
- رهایی از احساس غم و مشکلات خانوادگی
- آشتی با گذشته و پاکسازی درون
زمانی می توانیم به آرامش و پاکسازی ضمیر ناخودآگاه برسیم که
چگونه گذشته را رها کنیم؟
یکی از عواملی که باعث می شود نتوانیم از لحظه حال لذت ببریم این است که مدام خاطرات و اتفاقات ناگوار گذشته را در ذهن خود مرور می کنیم و خود را مدام سرزنش می کنیم.
تکنیک زندگی در زمان حال
حال بیایید در چند مرحله به تکنیک های زندگی در زمان حال بپردازیم. چگونه در لحظه حال زندگی کنیم ؟سعی کنید در یک اتاق خلوت و با پوشیدن لباس راحت در وضعیت جذب آرامش قرار بگیرید. بدن خود را در حالت صاف قرار دهید و به یک صندلی تکیه دهید.
1- چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید به نحوی که کف دست ها به سمت بالا باشد. قفسه سینه را در وضعیت راحت و نرمال قرار دهید و سعی کنید تبسمی بر لب داشته باشید تا ذهن شما فرکانس آرامش را جذب کند. میتوانید از یک موسیقی آرامش بخش استفاده کنید تا گفتگوی ذهنی را کنترل کنید.
2- لحظه ای را در حالت بی ارادی زندگی کنید. بیاد داشته باشید ذهن شما در این شرایط بدنبال فکر کردن به گذشته یا اتفاقات پیش رو است اما شما به خود بگویید دوست دارم در لحظه حال زندگی کنم…. به دم و بازدم شکم خود توجه کنید. به دیافراگم شکمی و تنفس از بینی توجه کنید. در کدام قسمت بدن تنفس و حرکت اکسیژن را بیشنر حس می کنید؟ ریتم تنفس را دنبال کنید. همین کافیست….
3- برای ورود به خلسه و آلفای ذهنی می توانید از تمرین شمردن استفاده کنید. بدین شکل که وقتی عدد 1 یا می گویید، عمل دم را انجام دهید و وقتی عدد 2 را می گویید عمل بازدم را انجام دهید. 1 ….. دم …… 2….. بازدم…. این کار را دو دقیقه انجام دهید.
4- در حین احرای تکنیک مدام نشخوار ذهنی به سراغ شما خواهد آمد و در برخی موارد سعی در منصرف کردن شما خواهد کرد اما پذیرا باشید و در ذهن خود به آن افکار منفی بخندید. ضمیر ناخودآگاه شما بوسبله اتفاقات و باورهای محدود گذشته مسموم شده است و وقت آن رسیده است که برنامه ریزی ذهن را تغییر دهید. ذهن ما علاقه من است که ما را به گذشته معطوف کند اما شما فقط به تنفس خود توجه کنید. معمولا در ابتدای مدیتیشن چنین افکاری طبیعی است. هیجان و کلافگی خود را کنترل کنید و ذهن خود را به دم و بازدم معطوف کنید.
5- افکار همانند ابرها در حرکت هستند، بنابراین شما هم شاید رد شدن این ابرها باشید و مقاومتی در این زمنیه انجام ندهید. به انگشتان دست و پا فکر کنید و همه آنها را در اوج آرامش تجسم کنید. به افکار مثبت و منفی توجه کنید و ذهن خود را پذیرای زندگی اکنون بدانید و این ذکر یا مانترا را با خود بگویید: من همواره در مسیر جذب آرامش ذهنی هستم.
6- عظلات ذهن با تمرین قوی می شوند. بنابراین بدون هیچ اجبار و استرسی به تمرینات 7 و 21 روزه ادامه دهید و همانند یک ورزشکار ذهن خود را ورزیده کنید. حال به تجسم بپردازید و خود را سبک و رها ببینید. بیاد داشته باشید مقاومت و مبارزه شما را در زمین دشمن وارد می کند و افکار منفی به پیروزی خواهند رسید بنابراین هیچگاه وارد این بازی ذهن نشوید.
7- خواسته های خود را مطرح کنید. کم کم وارد فضای فرکانس جذب آرامش می شوید و مدار خود را تغییر می دهید. زمان آن رسیده است که از تجسم خلاق استفاده کنید. معایب ذهنی منفی این است که ما را از رویاپردازی و هدفگذاری دور می کند و دوست دارد فقط به مشکلات و نداشته ها تمرکز کنیم. اما اکنون همانند یک کودک خواسته های خود را مطرح کنید و به منفی ها توجه نکنید. اگر هنگام تجسم خواسته ها یک ارتعاشی در شکم خود احساس کردید، بدانید چاکرای شکم فعال شده و در مسیر جذب خواسته ها هستید.
8- بیاد داشته باشید زندگی مسابقه نیست. اگر می خواهید بدانید چگونه در لحظه حال زندگی کنیم باید دست از رقابت و جنگیدن بردارید.
9- این تمرین را 7 روز انجام دهید. هیچ عجله ای در کار نیست. در روزهای آینده خواهید دید ذهن شما کمتر به مقاومت می پردازد و می توانید از لحظه حال لذت ببرید.
کتاب نیروی حال
چگونه در لحظه حال زندگی کنیم ؟ کتاب نیروی حال نوشته اکهارت تله The power of now: a guide to spiritual enlightenment ترجمه مسیحا برزگر یکی از معروف ترین و بهترین کتاب های زیستن در لحظه حال است. بیایید باهم به قوانین زندگی در لحظه حال بپردازیم:
1- زندگی تشکیل شده از یکسری لحظه حال
از هر 10 فکری که به ذهن ما می رسد 7 تای آن مربوط به گذشته و آینده است. به امروز صبح فکر کنید که چگونه از خواب بیدار شدید؟ اگر چند دقیقه دیرتر از خواب بیدار شویم نگران آینده و مشکلات خواهیم بود. حتی به گذشته هم فکر می کنیم که چرا من همیشه تنبل هستم؟ اتفاقات گدشته و آینده بیشترین انرژی را از ما می گیرد اما لحظه حال کمترین مقاومت و مصرف انرژی را دارد.
2- هر دردی که در زندگی حس می کنید ناشی از مقاومتی در برابر چیزهایی است که نتوانستید تغییر دهید
این جمله را بیاد داشته باشید، مقاومت در برابر هر چیزی باعث رشد و ثبات آن خواهد شد. بنابراین جنگیدن با افکار را کنار بگذارید و ذهن خود را برای ساختن افکار مثبت به کار گیرید و نه جنگیدن با گذشته… ما متحمل دردهایی می شویم که خود ایجاد کردیم.
همواره از خود این سئوال را بپرسید که فکر بعدی من چه چیزی خواهد بود؟ با تمرین های کوانتومی می توان فکر مسموم را محدود کرد. زمان یک توهم است و به هیچ وجه گرانبها نیست بکه این دید و ارزشی است که ما به آن می دهیم. اکنون ارزشمندترین چیزی است که در دنیا وجود دارد پس ذهن خود ار به لحظه حال معطوف کنید.
3- به محض اینکه به لحظه حال احترام بگذارید، همه چیز حل می شود.
تمام مشکلات ما از انباشته شدن افکار در گذشته است. شادی زمانی در زندگی ما جاری می شود که میزان عشق و کیفیت زندگی حال را بالا ببریم. عدم زیستن در زمان حال ما را به فردی افسرده و عصبانی تبدیل می کند که سعادت و خوشبختی از ما دور می شود. گوش دادن به ندای بدن و یادگیری از اتفاقات پیرامون ما را به فردی صبور تبدیل می کند که ظرفیت ذهنی بالایی خواهیم داشت.
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی
دیدگاهتان را بنویسید