چگونه با فرمول 5 صبح زود از خواب بیدار شویم؟
[elementor-template id=”15458″]
چگونه با فرمول 5 صبح زود از خواب بیدار شویم؟ چرا سحرخيز نيستم؟ راز افراد موفق و ثروتمند دنیا مانند بیل گیتس، وارن بافت، آنتونی رابینز، چارلز برانسون و.. سحرخیزی و بیدار شدن در ساعات ابتدایی روز است. آیا میدانید 90% درصد مدیران موفق دنیا قبل از ساعت 6 صبح از خوب بیدار میشوند؟ چگونه مبتوانیم به این عملکرد و عادت مثبت دست یابیم؟ اين سئوال اكثر افراديست كه دغدغه موفقيت و تلاش را دارند. بسياري از افراد را ميبينم كه از كسل بودن و اهمال كاری گله دارند. آنها مي گويند سحرخيز بودن برايشان تبديل به يك آرزو شده است. به غیر ما ایرانی ها، تقریبا همه انسانها در سراسر جهان با این چالش ها مواجه هستند و مقالات بسیاری در این زمینه نوشته شده است. (how to wake up at 5am)در اين مقاله قصد داريم از چند منظر به اين رفتار بپردازيم.
مزایای سحرخیزی چیست؟
بسیاری از افراد موفق و ثروتمند را دیده ام که در یک عادت باهم مشترک بوده اند و آن چیزی نبود جز سحرخیزی. اکثر آنها در ساعاتی بین 4 تا 5 صبح از خواب بیدار میشوند و به مطالعه و یادگیری می پردازند. یکی از مزیت های مهم سحرخیزی این است که در این ساعات عوامل مزاحم مانند پیامک ها و تماس های اطرافیان وجود ندارد و میتوان بر روی مسائل اصلی کاری تمرکز کرد. از طرف دیگر سطح انرژی ما در ساعات اولیه صبح بالاست و میتوان چند برابر ساعات دیگر روز بازدهی داشت. همچنین باعث میشود استرس کمتری داشته باشید و وقت بیشتری برای آماده شدن برای روز کاری خود داشته باشید.
همچنین افراد سحرخیز از سطح انرژی و امید به زندگی بیشتری نسبت به همکاران خود برخوردار هستند. همچنین میزان افسردگی به طرز قابل توجهی کاهش میابد. از طرف دیگر اینگونه افراد به دلیل تمرین اراده ای که برای ساخت عادات جدید داشتند، از قدرت اراده و تصمیم سازی بالایی برخوردارند.
پیشنهاد ویژه: برای شرکت در دوره سحرخیزی به لینک زیر مراجعه کنید:..
آیا همه انسان ها باید صبح زود بیدار شوند؟
طبق آخرین تحقیقات بعمل آمده، الزاما همه انسان ها در ساعات ابتدای روز عملکرد بالایی ندارند. برخی از افراد در ساعات پایانی شب بازدهی بالایی دارند و می توانند بسیاری از کارهای مهم ذهنی را در ساعات پایانی انجام دهند. بناراین ابتدا ساعت بیوریتمیک بدن خود را پیدا کنید. برای انجام این کار یک فرمول عالی را به مدت یک هفته پیش بگیرید تا بدانید بدن شما در چه ساعاتی بازدهی خوبی دارد.
برای انجام این کار به مدت یه هفته شب ها راس یک ساعت مشخص به تختخواب بروید. مثلا به خود متعهد بشوید که هر شب ساعت 10 شب بخوابید. توجه داشته باشید از خوردن غذاهای سنگین و چرب تا 2 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. سعی کنید غذاهای سبک یا میوه میل کنید تا بدن انرژی کمتری برای سوزاندن و هضم آنها تلف کند. پس از اینکه یک خواب عمیق را تجربه کردید، توجه کنید چه ساعتی از خواب سیر می شوید؟ چه ساعتی بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می شوید؟ این روند ار به مدت یک هفته ثبت کنید. در عین ناباوری خواهید دید بدن شما نسبت به یک ساعت خاص تنظیم شده و با بیشترین انرژی از خواب بر خواهید خواست.
در ادامه به یکی از تمرین های پیدا کردن ساعت بیوریتمیک بدن اشاره خواهیم کرد:
شنبه: ساعت خواب: 10 شب – ساعت بیدار شدن: 7 صبح
یکشنبه: ساعت خواب: 10 شب – ساعت بیدار شدن: 7 صبح
دوشنبه: ساعت خواب: 11 شب – ساعت بیدار شدن: 9 صبح
سه شنبه: ساعت خواب: 10/35 شب – ساعت بیدار شدن: 5 صبح
چهارشنبه: ساعت خواب: 10 شب – ساعت بیدار شدن: 7 صبح
پنجشنبه: ساعت خواب: 11شب – ساعت بیدار شدن: 9 صبح
جمعه: ساعت خواب: 11 شب – ساعت بیدار شدن: 9 صبح
همانطور که در مثال بالا می بینید، یک فرد بصورت فرضی روند خواب و بیدار شدن خود را در یک هفته ثبت کرده است. برای پیدا کردن ساعت بیدار شدن بدون تنظیم ساعت و موبایل، باید میانگین ساعت بیدار شدن را بدست آوریم. در مثال بالا میانگین بیدار شدن حدود ساعت 8 صبح می باشد. شما نیز از این فرمول استفاده کنید. به شما قول می دهم پس از آن بدون هیچ مقاومتی از خواب بیدار خواهید شد.
آيا انگيزه ای برای زود بيدار شدن داريد؟
قبل از هركاری ببينيد براي چه موضوعي ميخواهيد زود از خواب بيدار شويد؟ این نکته را بیاد داشته باشید که صبح زود بیدار شدن هدف نیست یلکه رفتاری است که در پس یک هدف شکل می گیرد. مثلا مواقعي را بياد بياوريد كه مي خواهيد صبح زود به يك مسافرت لذت بخش برويد و يا قرار ملاقات مهمی داشته باشيد، در اين حالت از تمام امكانات مانند زنگ هشدار موبايل و وسايل ديگر استفاده ميكنيد تا به موقع از خواب بيدار شويد. اگر ميخواهيد صبح زود با انرژي و انگيزه بيدار شويد، ابتدا هدف لذت بخشي مثل تناسب اندام، ادامه تحصيل و آموختن يك مهارت مورد علاقه را مشخص كنيد. در اين حالت ذهن شما درگير مسئله شده و شما را ترغيب مي كند برای رسيدن به هدف.
پیشنهاد ویژه: برای شرکت در دوره سحرخیزی به لینک زیر مراجعه کنید:
شرکت در دوره آموزش سحرخیزی
چگونه با فرمول 5 صبح زود از خواب بیدار شویم؟
از اهرم رنج و لذت استفاده کنید
همه ما قبول داریم که بیدار شدن در ساعات اولیه روز بسیار سخت است و نیازمند یک انگیزه بزرگ است. فرمولی که به من در این زمینه کمک کرد، استفاده از اهرم رنج و لذت برای دستیابی به هدفم بود. من مدام با خود آینده طلایی را متصور میشدم که در آن به موفقیت های بزرگی دست پیدا کرده و این تجربه جالب را به دیگران نیز منتقل میکنم. این فکر بسیار انگیزه بخش بود. همچنین میتوان از خود سئوال کرد،
اگر صبح زود بیدار نشوم، چه رنجی را در آینده متحمل خواهم شد؟
اگر اکنون رنج بکشم، به چه لذتی در آینده خواهم رسید؟ داشتن این تصویر زیبا از روزهای موفقیت، بسیار انگیزه بخش خواهد بود.
من خود را در آینده و پس از رسیدن به هدف چگونه میبینم؟
اگر امروز یک لذت موقتی مانند خوابیدن را تجربه کنم، چه مواهبی را در آینده از دست خواهم داد؟
از ریز عادتها شروع کنید
هرگاه یک هدف بزرگ مانند کاهش وزن 30 کیلویی در 2 ماه یا دستیابی به درآمد میلیاردی در یکسال و آرزوهای بزرگ اینچنینی تعیین شود، ذهن قدرت این تصویر بزرگ را بیشتر از توان خود میبیند و انرژی حرکت به سمت آنرا نخواهد داشت. بنابراین با خود قرار بگذارید ابتدا به اهداف کوچک برسید و سپس عادات جدید بسازید. پیشنهاد میشود در یک پروسه یک ماهه، برنامه ریزی کنید که چگونه عادت جدید را بسازید. بطور مثال در روزهای ابتدایی اگر ساعت 9 از خواب بیدار میشوید، میتوانید بیدار شدن در ساعت 8 را تمرین کنید و در هفته های بعد ساعت 7 صبح و به همین ترتیب در یک پرسه ی یا دو ماهه به هدف خود برسید.
پیشنهاد ویژه: برای شرکت در دوره سحرخیزی به لینک زیر مراجعه کنید:
لطفا جو گير نشويد
حتما افرادي را ديده ايد كه وقتي تصميم ميگيرند ورزش كنند، در روزهاي اول بصورت افراطي و با شدت زياد به ورزش ميپردازند و پس از چند روز از تاب مي افتند. يا افرادي كه تصميم به درس خواندن ميگيرند، ابتدا از 20 صفحه در روز شروع ميكنند سپس به 15 صفحه و هر روز كمتر و كمتر. سعي كنيد بصورت پلكاني زمان خواب خود را تنظيم كنيد. مثلا اگر قرار است در دراز مدت هر روز ساعت 6 از خواب بيدار شويد، اينكار را از روز اول انجام ندهيد. هميشه اين توصيه را به دوستان داشته ام كه از فرمول “تمركز” و “پيوستگي” براي رسيدن به هر هدفي استفاده كنند و نتايجي عالي خواهند گرفت.
ذکر این نکته ضرریست که اگر بطور افراطی و کمالگرایانه هدفی را اتخاب کنید و شکست بخورید، انگیزه شما به مراتب قبل از شروع هدف پایینتر خواهد آمد زیرا عزت نفس شما دچار آسیب شده و مدام به خود یادآور میشوید که تو شایسته دستیابی به این هدف نیستی. بنابراین جوگیر شدن و تعیین اهداف خیلی بزرگ و سختگیری بر خود، میتواند آسیب های جدی به قدرت اراده شما وارد کند.
موانع سحرخیزی را شناسایی کنید
تماشای تلویزیون و کار با موبایل تا انتهای شب
موانع زود بیدار شدن را شناسایی کنید و هر روز یکی از آنها را حذف کنید. بطور مثال اگر عادت دارید تا ساعت 12 شب برنامه های تلویزیون را تماشا می کنید، از این پس هر روز 15 تا 30 دقیقه از این زمان را کاهش دهید تا به ساعت 10 شب برسد. طبق تحقیقات انجام شده بدن افراد بزرگسال روزانه بین 7 تا 9 ساعت خواب لازم دارد. از اینرو اگر تصمیم دارید هر روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، لازم است که ساعت 22 تا 2:30 به تخت خواب خود بروید. از همراه بردن موبایل و لپ تاپ به تخت خواب خود خودداری کنید زیرا اشعه ساطع شده از دستگاههای الکترونیکی باعث کاهش کیفیت خواب شما میشود. تحقیقات دانشمندان نشان میدهد، ذهن انسان بطور طبیعی نیاز دارد ساعاتی قبل از خواب، آرام شود و تلاطم امواج ذهنی به کمترین میزان خود برسد. بنابراین ذهن خود را آزاد بگذارید و دو ساعت قبل از خواب به صفحه تلویزیون و موبایل نگاه نکنید. همچنین عصب های چشم در اثر خیره شدن به صفحه موبایل و تلویزیون ملتهب شده و زمانی بین 1 الی 2 ساعت زمان میبرد تا به وضعیت عادی برسد و قرمزی چشم (التهاب رگهای خونی) بهبود یابد.
پیشنهاد ویژه
شرکت در دوره آموزش سحرخیزی
صرف غذا در ساعات پایانی شب
مانع دیگری که سحرخیزی شما را با چالش مواجه می کند، صرف غذاهای پرکالری در ساعات انتهایی شب است. وقتی شام خود را دیر میل میکنید، بدن انرژی زیادی را برای هضم غذا انجام میدهد که در ابتدای روز انرژی بسیار پایین خواهید داشت. سعی کنید بین ساعت 8 تا 9 غذای خود را میل کنید و از سبزیجات و غذاهای فیبردار استفاده کنید تا کمترین انرژی را برای هضم کردن از بدن شما تلف کنند. آیا میانید یکی از علل خستگی و بی حالی شما در ساعات اولیه روز، بخاطر صرف غذای پرکالری و حجیمی است که در وعده شام استفاده کرده اید؟ مکانیزم معده بدین شکل است که برای شکستن بافت غذا، انرژی زیادی صرف میکند و بدین شکل شما در ابتدای روز انرژی کافی نخواهید داشت.
نداشتن هدف چالشی
همچنین اگر هدفی که انتخاب کرده اید، چالشی نباشد، انرژی زیادی برای بیدار شدن از خواب نخواهید داشت. اهداف خود را اولویت بندی کنید و بهترین آنرا انتخاب کنید تا در روزهای آینده فقط روی آن تمرکز کنید. سیستم ذهن بدین گونه است که با تمرکز بر روی یک موضوع، موضوعات دیگر را کمرنگ جلوه میکند. بنابراین سیستم هوشمند ناخودآگاه برای رسیدن به هدف، حتی در هنگام خواب نیز به آن می اندیشد. حال اگر این هدف چالشی نباشد (یعنی کمی از میزان توانایی ما بالاتر نباشد) ذهن انگیزه ای برای دستیابی به آن نخواهد داشت. بنابراین هدفی انتخاب کنید که تلاش بیشتری را طلب کند.
کمبود ویتامین های اساسی بدن
از طرف دیگر علائمی مانند کمبود ویتامین و بیمارهای هورمونی مانند افزایش یا کاهش تیروئید نیز میتواند شما را به فردی بی حوصله و تنبل تبدیل کند بنابراین با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
بیماری های هورمونی
کاهش فعالیت غده های تیروئید میتواند کرختی و بی حوصلگی را برای شما بهمراه داشته باشد. آزمایش های دوره ای و استفاده از داروهای مناسب میتواند سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه دارد.
عدم نوشیدن مواد دارای کافئین (نوشابه، چای و قهوه)
همانطور که میدانید نوشیدنی هایی مانند نوشابه، چای و قهوه به دلیل داشتن مقادیر بالایی کافئین، سطح فعالیت مغز را بالا نگه میدارند و زمان به خواب رفتن را به تعویق می اندازند. بنابراین از مصرف این مواد غذایی تا دو ساعت قبل از غذا خودداری کنید. شما میتوانید این مواد را در ساعات ابتدایی روز مصرف کنید. خوردن قهوه، کلات صبحانه و چای در وعده صبحانه توصیه میشود.
پیشنهاد ویژه
انتخاب محل مناسب برای خواب
چقدر به محل خواب خود اهمیت میدهید؟ تحقیقات ثابت کرده که خوابیدن در اتاق با دمای 25 درجه میتواند علاوه بر سبک بودن خواب، کاهش وزن را بهمراه داشته باسد. حتما می پرسید چگونه با خوابیدن میتوان وزن را کاهش داد؟ هرگاه بدن در دمایی کمتر از دمای طبیعی بدن قرار بگیرد، برای جبران کمبود دما مجبور است از انرژی خود استفاده کند، بنابراین سوخت و ساز بیشتری خواهد داشت. توصیه میشود اتاق خود را بیش از حد گرم نکنید زیرا عظلات بدن شل شده و مغز تمایل کمتری برای خروج از چنین شرایطی خواهد داشت.
خواب خود را برنامه ريزي كنيد
دكتر ميلتون اريكسون در يكي از درمانهايش بر روي يكي از بيماران از روش جالبي استفاده كرد. وقتي بيمار از خواب طولاني و اختلال در گوارش خود شكايت داشت، او پيشنهاد داد هر شب قبل از خواب يك ليتر آب بنوشد. در اين حالت زودتر از خواب بيدار شده و ميتواند در روزهای آتی سحرخيزی را تبديل به يك عادت كند. شما هم با الهام از اين داستان ميتوانيد روش خود در خصوص صحرخيزی را پيدا كنيد و عادت جدیدی خلق كنيد.
به ذهن بسپاريد
بياييد باهم تمريني انجام دهيم. اين تكنيك نيز يكي از پركاربرد ترين تكنيك هاي ان ال پی nlp در خصوص تغيير كيفيت تصاوير فرعي ميباشد. در اين حالت با تجسم رفتار مورد علاقه خود در آينده، ميتوانيم به مغز فرمان دهيم كه چه انتظاري از آن داريم. خب چند دقيقه قبل از خواب، در ذهن خود روز بعد را تجسم كنيد كه صبح چه ساعتي از خواب بيدار خواهيد شد؟ صفحه يك ساعت را تجسم كنيد. عقربه هاي ساعت را بصورت بزرگ و با يك نور خاص تجسم كنيد (نور سبز يا قرمز). سپس ساعتي را كه ميخواهيد از خواب بيدار شويد را تجسم كرده و عقربه ها را در آن تنظيم كنيد. در كنار تجسم ميتوانيد زمان بيدار شدن را بصورت عبارت تاكيدي براي خود تكرار كنيد. مثلا چندبار بگوييد ” من فردا صبح ساعت 6 بيدار ميشوم”. مزيت اين روش اينست كه يك تكيه گاه ذهني ديگر به كيفيت تصاوير اضافه و در ناخودآگاه ثبت ميشود. در اين حالت ذهن شما تا صبح اين عبارت و تصوير را بارها تكرار ميكند و ميتواند در آينده با خلق رفتار جديد، نتيجه دلخواه را به همراه داشته باشد.
پیشنهاد ویژه: برای شرکت در دوره سحرخیزی به لینک زیر مراجعه کنید:
پس از بیدار شدن از خواب چه کارهایی انجام دهیم؟
برخی از افراد پس از بیدار شدن از خواب به مرور پیام های موبایل و شبکه های اجتماعی می پردازند و بر این باور هستند که این روش بهترین راهکار برای بیدار ماندن است. پیشنهاد میشود از عوامل زیر برای سرحال ماندن در ابتدای روز بپردازید:
1- نوشیدن یک لیوان آب ولرم و لیمو
2- دوش آب خنک
3- نرمش کوتاه و منظم
4- تن آرامی و یوگا
5- پیاده روی
6- حرف زدن با خود
7- مطالعه
8- مصرف مقدار کافی از نوشیدنی های کافئین دار
فرمول 66 روز
طبق تحقیقات موسسه علوم ذهنی بریتانیا، یک فرمول در ساخت عادات جدید بیان می کند که هر عادت و رفتار جدید در 21 روز اول شکل می گیرد و در 21 روز دوم با طبیعت بدن سازگار میشود و در 21 روز سوم عادت جدید تثبیت میشود. حدودا 60 تا 66 روز طول می کشد تا شما یک رفتار جدید را ایجاد کنید، بنابراین صبر داشته باشید و ریز عادتها و قدم های کوچک را ادامه دهید تا تغییرات را در خود مشاهده کنید. در طی این 66 روز سعی کنید به هدف خود متعهد باشید و هر روز فقط میزان کمی از ساعات خواب خود را کم کنید و از کمالگرایی بپرهیزید.
بطور منظم بر عادات جدید خود پافشاری کنید و با یک شیب ملایم، هر روز کمی از ساعات خواب خود را کاهش دهید. پس از مدتی خواهید دید سیستم بدن شما به شرایط جدید عادت کرده و مقاومت کمتری از خود نشان خواهد داد اما افرادی که بصورت غیر علمی و بدون در نظر گرفتن شرایط بدن خود دست به این عمل میزنند، با شکست مواجه خواهند شد.
از ریز عادت ها غافل نشوید زیرا بدن همانند آن قورباغه ای است که وقتی بطور ناگهانی در آب گرم قرار بگیرد، از آن خارج میشود اما اگر همین قورباغه را در آبی با دمای کم قرار دهید و به مرور دمای آنرا افزایش دهید، توانایی خارج شدن از آنرا نخواهد داشت زیرا بدن او به مرو به چنین شرایطی عادت خواهد کرد. بنابراین برداشتن قدم های کوچک علاوه بر تقویت اراده شما میتواند تضمینی برای ساخت عادات جدید باشد.
پیشنهاد ویژه: برای شرکت در دوره سحرخیزی به لینک زیر مراجعه کنید:
20 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
۵صبح
سلام من چند روز بود مریض شده بودم و خب نمیتونستم بخاطر کسل بودن درست درس بخونم یا از خواب بیدار بشم،. الان که دیگه بیمار نیستم واقعا نمیتونم بیدار بشم سر تایم، من هر روز ساعت 7 بیدارم ولی الان دوهفتست که ساعت 10 یا حتی 11 بیدار میشم یا اگه هم از خواب بیدار بشم باز میرم میخوابم خودمم موندم که منی که برای هدف اینم همه تلاش میکردم چرا اینطوری شدم، اگه میشه راهنمایم کنید✨
پیشنهاد می کنم در دوره سحرخیزی شرکت کنید در این دوره یاد می گیرید چطور صبح زود با انرژی از خواب بیدار بشید. باید ذهنتون رو برای یک ساعت خاص مثلا 5 صبح شرطی کنید و عادت جدید ایجاد کنید. علت بعدی مقاومت های درونی هست که انگیزه صبح بیدار شدن رو کم میکنه.
https://tehrannlp.com/product/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d8%ad%d8%b1%d8%ae%db%8c%d8%b2%db%8c/
موانع خارجی شب زود خوابیدن چطور؟ مثل دیدار با خانواده ی خودم، همسرم، و دوستانمون . که اونها طبیعتا شب زود نمیخوابن و اگر مهمون داشته باشم هم نمیتونم بگم من باید برم بخوابم! این ممکنه هفته ای ۱ یا دوبار پیشبیاد و وقتی در یک روز تنظیم خواب بهم میخوره فرداش دیر بیدار میشمو این سیکل بیداری رو کامل خراب میکنه. این مشکل خیلی برای من حل کردنش سخت شده. حجم کاری بالایی هم دارم ولی اینجوری کارهام همش بهم میریزه
لطفا از قسمت محصولات دوره سحرخیزی و تقویت اراده را تهیه کنید
سلام من چهارده سالمه الان دو هفته هست که هر صبح ساعت پنج بیدار میشم و امروز چهار صبح بیدار شدم و وقتی که بیدار میشم اول ورزش و بعد زبان و درس هایم را انجام میدم اما بیدار شدنم به زنگ زدن ساعت وابسته هست.چکار کنم که بدون وابستگی به زنگ از خواب بیدار بشم؟
ممنون میشم بگید.
در ضمن،مقاله تون عالی بود، مرسی.
باسلام ذهن شما به یک عامل بیرونی مثل زنگ ساعت شرطی شده
یکی از تکنیک های nlp ارائه شده در دوره به شما کمک میکنه بتونید ذهن رو نسبت به یک ساعت خاص شرطی سازی کنید/
در دوره سحرخیزی علت این موارد رو گفتیم میتونید از لینک زیر وارد شوید
https://tehrannlp.com/product/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d8%ad%d8%b1%d8%ae%db%8c%d8%b2%db%8c/
سلام. بسیار بسیار عالی و آموزنده بود. سپاس از شما. ان شاءالله همیشه موفق و پایدار باشید.
عالی بود دقیقااا👌👌💛
مشکل اینجاست من نمیدونم چ ساعتی خوابم میبره به رختخواب رفتن با خواب بردن فرق داره
توی دوره سحرخیزی کاملا شرح دادیم که چطور 5 صبح از خواب بیدار بشیم و ساعت ذهنی رو تنظیم کنیم. به لینک زیر مراجعه کنید https://tehrannlp.com/product/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d8%ad%d8%b1%d8%ae%db%8c%d8%b2%db%8c/
بخواب خوابت میبره
واقعا مقاله ی عالی بود
من نمیدونستم ک یک عادت حدود ۶۶روز طول می کشه تا شکل بگیره برای همین بعد از دوهفته ک هنوز می دیدم مشکل دارم انگیزه ام رو از دست میدادم و دوباره میخوابیدم.
امشب این مقاله رو خوندم و امیدوارم بتونم زود بیدار شدن رو تمرین کنم،و هدف من اینه ک هروز ۵صبح بیدار شم البته این هدف رو از ساعت ۷شروع میکنم
و یک سوال یکی از مشکلات دیگه من اینه ک صبح ک بیدار میشم نهایتا بعد دوساعت مطالعه دوباره میخوابم،برای این عادت بد چکار کنم؟؟
قهوه یا چای حین مطالعه بنوشین خانم زیدابادی
سلام.قدرت تجسم وشکرگذاری من خیلی بالاست .من بابت هرچیزی که دارم وندارم همیشه خداراشاکرم .بیشتر هم توانستم با قدرت تجسمم به بسیاری از آرزوها وخواسته هایم برسم مثلا7سال پیش آرزوی خانه ای را در سرپروراندم آنرارشد دادم بارورکردم حتی در دفترم نوشتم .واکنون بعد از 7سال که دفترم را خواندم دیدم دقیق عین همان را خریداری کردم حتی متراژ تعداد اتاق ها نورگیری طبقه و….
.من حتی در دوران دبیرستانم همیشه تصور میکردم که دوفرزند دارم اولی دختر و دومی پسر.ودقیق همین طور شدو سومی را باردار نشدم ….حتی برای موارد منفی هم در زندگی ام رخ داده مثلا ازتصادف کردن میترسیدم ویک بار تصورکردم تصادف کرده ام ونمیدانم چه باید بکنم واین اتفاق هم برایم افتاد قدرت تجسم را دست کم نگیرید …
عالی بود دقیقااا👌👌💛
ممنون از مقاله عالي شما
سئوالي داشتم در خصوص تكنيك ان ال پي كه درمتن اشاره كرديد. آيا تجسم بايد يكبار انجام شود؟ من در خصوص تجسم كمي مشكل دارم منون ميشوم راهنمايي كنيد.
باسلام
شما ميتوانيد از تمرين هاي تجسم استفاده كنيد. چند روز را به تجسم وسايل منزل و چيزهايي كه بطور واضح در ذهن نقش بسته اند بپردازيد. سپس اين تجسم را جزيي تر كنيد تا ذهن با چالش جديد مجبور به يافتن تصاوير جديد كند. همچنين ميتوانيد ابتدا يك جسم را نگاه كنيد و پس از بستن چشم، آنرا تجسم كنيد.
همانطور كه قبلا در خصوص خلق عادت جديد در nlp گفتيم، ساختن عادت جديد نيازمند تكرار و شكل گرفتن مسير عصبي است.
واقعا مقاله ی عالی بود
من نمیدونستم ک یک عادت حدود ۶۶روز طول می کشه تا شکل بگیره برای همین بعد از دوهفته ک هنوز می دیدم مشکل دارم انگیزه ام رو از دست میدادم و دوباره میخوابیدم.
امشب این مقاله رو خوندم و امیدوارم بتونم زود بیدار شدن رو تمرین کنم،و هدف من اینه ک هروز ۵صبح بیدار شم البته این هدف رو از ساعت ۷شروع میکنم
و یک سوال یکی از مشکلات دیگه من اینه ک صبح ک بیدار میشم نهایتا بعد دوساعت مطالعه دوباره میخوابم،برای این عادت بد چکار کنم؟؟
ممنون از شما
در روزهای ابتدایی اگر عادت به بیدار شدن در صبح زود نداشته باشید، طبیعی هست که بعد از چند ساعت بیداری بازهم بخوابید اما اگر برنامه مشخصی داشته باشید، مجبور به انجام آن می شوید. سعی کنید در ابتدای روی کمی فعالیت بدنی داشته باشید و حتما صبحانه بخورید تا بدن به حالت عادی برگردد. زمانی ما پس از چند ساعت بیداری تمایل داریم بخوابیم که برنامه مشخصی نداشته باشیم. همچنین سعی کنید از اتاق خواب نیز فاصبه بگیرید زیرا دهن ما نسبت به آن مکان شرطی شده و حالت خواب در ما تداعی می شود.