فیلم سریع ترین روش کنترل استرس و اضطراب با NLP
فیلم سریع ترین روش کنترل استرس و اضطراب با ان ال پی NLP
در بسیاری از دوره های آموزش ان ال پی و مهندسی ذهن به بررسی ریشه اضطراب و استرس میپردازیم و نقش آنرا در کاهش عملکرد دانش آموزان در امتحانات و همچنین نحوه مدیریت استرس را بررسی میکنیم. در ابتدا از شما می خواهم به زمانی فکر کنید که دچار استرس و اضطراب میشوید. این موقعیت را دقیقا مجسم کنید و زمان و نحوه شکل گیری آنرا را بازسازی کنید. در چه موقعیت هایی استرس شما تشدید میشود؟ آیا در مواردی چون امتحانات دانشگاه و یا مصاحبه ای شغلی و یا قرار گرفتن در جمع جدید به چنین بیماری دچار میشوید و یا در مواقعی که به آینده و اتفاقات آن می اندیشید دچار اضطراب میشوید؟
فهرست مطالب
Toggleتفاوت استرس و اضطراب چیست؟
همه ما بطور کلی استرس و اضطراب را در ذیل یک رفتار تعریف میکنیم و هربار که میخواهیم حال ناخوب خود را توصیف کنیم، میگوییم استرس یا اضطراب دارم اما از نظر روانشناسی این دو متفاوت هستند. اساسا استرس رفتاری است که عامل مشخصی دارد و بر اساس ذهنیت فرد نسبت به یک واقعه یا اتفاق صورت می گیرد اما اضطراب یک تصویر کلی و مبهم از آینده است که شاید اتفاق نیفتد. بنابراین استرس دارای یک دلیل مشخص است اما اضطراب نگرانی ناشی از یک اتفاق است.
اجاره دهید این مفاهیم را با ذکر مثالی توضیح دهیم. فرض کنید فردی به یک مصاحبه شغلی دعوت شده است. اگر او در حین و یا قبل از مصاحبه عملکرد ضعیفی داشته باشد و نتواند بخوبی صحبت کند و لرزش صدا و یا دست داشته باشد و پس از آن به حالت عادی باز گردد، می گوییم فرد دچار استرس شده است اما اگر مدت ها قبل و یا بعد از مصاحبه تصویری از رد شدن در مصاحبه و یا عواقب آنرا در ذهن مرور کند و بواسطه این تصاویر ذهنی دچار دلشوره شود، می گوییم فرد مضطرب است.
استرس و اضطراب چگونه بوجود می آیند؟
تا اینجا مفاهیم استرس و اضطراب را مرور و با تفاوت آنها آشنا شدیم. حال بیایید ببینیم عملکرد اضطراب در در ذهن ما چگونه است؟ طبق تصویر زیر در مغز ما بخشی بنام آمیگدال وجود دارد که وظیفه آن ایجاد واکنش های هیجانی و ضبط اطلاعاتی است که با جنبه هیجانی همراهند. همچنین این بخش از ذهن وظیفه دارد در هنگام بروز خطر به ذهن هشدار دهد و شرایط را کنترل کند.
به بیان ساده تر این بخش همانند آژیر خطر در ذهن عمل میکند و هوشیاری فرد را در مواقع بحرانی بالا نگه میدارد. حال فرض کنید این آژیر خطر بجای اینکه در مواقع حساس روشن شود و سیستم واکنشی ذهن ما را فعال نگهدارد، بطور شبانه روزی فعال باشد و در حال ارسال پالس های هشدار باشد… در چنین شرایطی ذهن ما همانند شرایط خطر آماده واکنش است و در یک اضطراب همیشگی به سر می برد. نکنه دردناک ماجرا این است که ذهن ما به چنین شرایطی عادت می کند و بطور کلی نمیتواند از شرایط آماده باش و اضطراب خارج شود و اینگونه است که اگر چنین فردی در شرایط عادی و آرامش هم قرار بگیرد، پس از مدت کوتاهی فکر میکند چیزی کم است و به زودی اتفاق بدی رخ میدهد و بدین ترتیب بازهم آژیر ذهنی روشن میشود و فرد در آماده باش کامل قرار می گیرد.
زندگی پر سرعت و تنش آلود شهری چنین شرایطی را به فرد تحمیل میکند که دائما در رقابت و حفظ شرایط فعلی باشد و لحظه ای آرامش را مساوی از دست دادن جایگاه فعلی میداند بنابراین ذهن ما بطور شبانه روزی با هورمون های تحریک کننده مسموم شده تا بیش از پیش اضطراب را تجربه کنیم. با دانستن عملکرد آمیگدال در ذهن به نحوه اجرای سریعترین تکنیک کاهش استرس و اضطراب می پردازیم.
چگونه استرس و اضطراب را مدیریت کنیم؟
تکنیک های مختلفی برای کنترل و مدیریت استرس وجود دارند اما ما قصد داریم به یکی از سریع ترین آنها بپردازیم. با استفاده از این تکنیک NLP میتوانید ذهنیت خود را به اتفاقات روزمره تغییر دهید و عملکرد ذهن را تقویت کنید. هنگامی که در شرایط استرس و اضطراب قرار می گیرید، چه چیزی را در بدن خود حس مس کنید؟ آیا تپش قلب دارید و یا لرزشی در اندام خود حس میکند؟ بسیاری از افراد یک دلشوره و تلاطم را در بدن خود حس میکنند که بیشتر در ناحیه شکم و قفسه سینه است و میگویند: در دلم رخت میشورند….
این اصطلاح قدیمی بواسطه حس چرخش و دلشوره در فرد شکل گرفته است و اغلب تصور میشود چیزی در بدن در حال چرخش است که با شدت گرفتن آن، اضطراب فرد هم بیشتر میشود. در NLP چنین ذهنیت هایی را شناسایی کرده و تصویر و احساسات فرد را تغییر میدهیم تا نحوه بروز رفتار نیز تغییر کند.
مراحل کنترل استرس
1- از فرد می خواهیم به زمانی فکر کند که در چنین شرایطی قرار گرفته است.
2- این حس دلشوره را در چه قسمتی از بدن خود تصور میکنید؟ این ناحیه میتواند شکم، قفسه سینه، گلو و…. باشد.
3- جهت و میزان سرعت چرخش این حس دلشوره را تجسم کنید. آیا جهت چرخش از چپ به راست است یا از راست به چپ؟ از بیرون بدن به سمت داخل بدن است یا از داخل بدن شروع میشود و به بیرون ختم میشود؟ چرخش این حس میتواند دارای اشکال گوناگون باشد.
4- برای تجسم بهتر این حس دلشوره میتوانید به آن چرخش یک رنگ اختصاص دهید و با دست خود سرعت آنرا نشان دهید.
5- حال سرعت این چرخش را بیشتر و بیشتر کنید… خواهید دید میزان استرس شما بیش از پیش شده و تلاطم زیادی را در خود حس خواهید کرد.
6- حال بیاید این چرخش را کنترل کنید و رنگ دیگری به آن اختصاص دهید و سرعت آنرا به مرور کاهش دهید تا زمانی که متوقف شود. سپس این حرکت را برعکس کرده و به آرامی در جهت عکس بچرخانید.
7- چرخش بسیار آرام این حس یک عملکرد جدید را در اختیار ذهن شما قرار میدهد که در اثر تکرار باعث بروز یک واکنش ایده آل میشود. در روزهای بعد با قرار گرفتن در شرایط تنش زا میتوانید از این تکنیک استفاده کرده و نتایج جالبی را کسب کنید.
در ادامه توجه شما را به بخشی از فیلم همایش کنترل ذهن با ان ال پی و اجرای تکنیک کنترل استرس جلب میکنیم:
در پایان یک پیشنهاد ردنشدنی برای شما داریم. اگر در هنگام حضور در جمع و یا سخنرانی دچار استرس میشوید و علامند هستید کارایی خود را افزایش دهید، در کارگاه غیر حضوری افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس شرکت کنید:
دیدگاهتان را بنویسید