چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟
چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟ عادتها در چه زمانی شکل می گیرند و بهترین راه درمان آنها چیست؟ آیا می توان در 21 روز یک عادت زشت را کنار گذاشت؟ من انگیزه کافی برای ترک عادت را ندارم، چه کاری باید بکنم؟ بیاد داشته باشید، اگر نتوانید علت بروز عادتها را بصورت ریشه ای دریابید، تمام روش های ترک عادت همانند خواندن دستورالعمل روی بسته قرص به امید برطرف کردن سردردتان خواهد بود.
همه ما یک لیست بلند از عادت های بد سراغ داریم که در خود یا دیگران وجود دارد. عادتهایی مثل جویدن ناخن، کندن ابرو، سیگار کشیدن، اعتیاد به کار، تیک عصبی (صورت، چشم، لب و…)، تماشای بیش از حد تلویزیون و شبکه های اجتماعی، کشیدن سیگار و قلیان و… اما برای از بین بردن این عادت های زشت چه کارهایی باید انجام داد؟ نگران نباشید من، سجاد زمانی با استفاده از روش ان ال پی NLP تمرین های ذهنی را ارائه می کنم که ابتدا ریشه عادات را بشناسید و سپس آنها را ترک کنید.
فهرست مطالب
Toggleبرای شرکت در دوره عادت سازی روی لینک زیر کلیک کنید:
دوره ساخت عادت
ما چسب زخم روی زخم می گذاریم، بدون آنکه ابتدا چرک را تمیز کنیم. بعد تعجب می کنیم که چرا زخم (عادت) و درد آن همچنان باقی است. بر خلاف ترس که ما را به آینده پرت می کند، احساس گناه و حس بد ما را در گذشته نگه می دارد و ما را از لحظه اکنون باز می دارد. بنابراین یکی از علل دشوار بودن ترک عادت های بد همین است. اما آنها می توانند در عین بد بودن به ما کمک کنند. آنها با تکرار شدنشان به ما یادآور می شوند که چیزی سر جای خودش نیست و باید درمان شود.
علت بوجود آمدن عادت ها چیست؟
عادتها شامل افکار و رفتارهایی هستند که خارج از حیطه آگاهی ما هستند و بصورت ناخودآگاه و غیر ارادی آنها را انجام می دهیم. واژه عادت HABIT در زبان انگلیسی از گابی gabei به معنی محکم چسبیدن می آید. ما باید عادت ها را یاری گرانی بدانیم که محکم به ما چسبیده اند و می گویند: ببین ما اینجا مشکل داریم. اما بسیاری از ما تمایل داریم آنها را نادیده بگیریم و سرکوب کنیم. این دقیقا همانند رانندگی در بزرگراه با چشمان بسته است.
اگر من با یک چوب بر سر شما بکوبم، ابتدا درد شدیدی احساس می کنید و سپس به آن واکنش نشان می دهید. همچنین شاید فکر کنید من دارای مشکل روحی روانی هستم و به دنبال دلیل آن می گردید. همه رفتارهای شما روی سه سطح عالی تر وجود شما اثر می گذارد. عادت ها هم چنین عملکردی را دارند اما در عادت ها، حالت های روحی، ذهنی و عاطفی شما، عادت های جسمیتان را خلق می کنند. کارهایی مانند بلعیدن غذا، خوردن تنقلات، ناخن جویدن و… شاید یک رفتار فیزیکی باشد اما این عادت ها علل عمیق تری دارند و تا زمانی که علل روحی آنرا نفهمیم، نتیجه ای نمی گیریم.
عادت ها آنقدر مخفی و عادی هستند که خودمان هم از وجود آنها آگاهی نداریم و آنرا باید از کسی که در کنار ماست بپرسیم. ما در محیط کار یا زندگی خود یک رفتار را بارها تکرار می کنیم که شاید برای دیگران آزار دهنده باشد.
پیشنهاد ویژه:
نکته جالب در مورد عادتهای بد این است که آنها شکلی از رها کردن تنش و فشار روحی هستند. ما بر اساس تجربه های زندگی مان انتظارهایی را از خود بوجود می آوریم و هنگامی که این انتظارات برآورده نیم شوند، مایوس می شویم و این باعث ایجاد تنش روحی میشود. خب ما چکار می کنیم؟ ما هم با انجام دادن برخی عادت ها آن فشار را آزاد می کنیم.
اما عادت های تکراری ما، به رغم آزادسازی اولیه فشار روحی، ممکن است باعث کاهش احساس گناه شوند و میزان تنش روحی ما را افزایش دهند. ما نیز با تکرار این عادت ها سعی می کنیم فشار روحی را کاهش دهیم و این مارپیچ رفتار منفی افزایش میابد. ما در یک سیکل معیوب قرار می گیریم و سالها در آن دست و پا می زنیم.
پیام عادت های منفی چیست؟
حمایت از کودک درون
بروز احساسات سرکوب شده
پذیرش خویش
مسئولیت پذیری و قدرت رویاروی با مسائل زندگی
آشتی با گذشته
یافتن شادی از دست رفته
اصلاح سبک زندگی
با ذهن خود نجنگید
همانطور که می دانید ضمیر ناخودآگاه همانند یک کودک لجباز است و گاهی اوقات کارهایی را انجام می دهد که ما انتظار آنرا نداریم. بخاطر همین مشخصه آن است که نام کودک درون را به آن داده اند. واقعیت این است که مغز ما دکمه توقف ندارد و دائما تولید فکر می کند. حتی در خواب هم این روند ادامه دارد. بنابراین باید جهت تفکر مغز را تغییر دهیم.
بنابراین شما باید افکار خود را در مسیر درست هدایت کنید. هنگامی که دچار یک عادت بد مانند تیک عصبی یا تماشای شبکه های اجتماعی هستید، بخش منطقی ذهن شما هشدار می دهد که زمان زیادی را به این کار پرداخته اید و باید از آن صرف نظر کنید. اما چون اجبارا بدنبال این کار هستید لذتی در پس آن نیست، ذهن شما با آن مقاومت می کند. مثل اینکه به فردی بگویید لطفا به فیل صورتی فکر نکن. در این حالت ذهن او بدنبال تصویر فیل صورتی می گردد.
پیشنهاد ویژه:
عادتها از تو می گویند
در ادامه به ریشه برخی از عادتهای بد خواهیم پرداخت که از کتاب عادتها از تو می گویند، اقتباس شده است. ما عادت های مختلف را بررسی کرده و راههای تشخصی و رفع آنرا به اختصار شرح خواهیم داد. بخشی از این عادتها با استفاده از تمرین های ارتباط با ضمیر ناخودآگاه بدست آمده است. این تمرین ها در دوره های مختلف آموزش ان ال پی انجام می شود:
1- اعتیاد به چک کردن گوشی: یکی از شایع ترین عادتهای موجود در جهان، چک کردن پیام های خود در شبکه های اجتماعی است. این عادت چنان در جهان شایع شده است که نام آنرا موبوفوبیا (mobophobia) یا ترس از دور شدن از موبایل گذاشته اند.
2- عادت تماشای افراطی تلویزیون
افرادی که بطور وسواس گونه به تماشای تلویزیون می پردازند یا در شبکه های اجتماعی بسر می برند، در اقدام کردن دچار مشکل هستند و از این روش میل به فرار دارند. آنها علاقه ای با رویارویی با مسائل اصلی زندگی ندارند و امید دارند که در آینده، روزی مشکلات خودشان ناپدید شوند. بی میلی کامل به زندگی کردن و تجربه کردن، تجربه احساسات از راه دور برای اجتناب از احساسات و مشکلات واقعی زندگی از نشانه های رفتاری این افراد است.
همچنین آنها با روشن گذاشتن دائم تلویزیون میل خود به بیرون راندن واقعیت هایی که در حال اتفاق است را دارند. ایجاد سرو صدای بیرونی برای اجتناب از آشوب درونی و فرار از گفتگوهای ذهنی منفی، از مشخصات بارز آنهاست.
راه حل: اگر شما چنین اگوی ذهنی دارید، باید یاد بگیرید که اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و الگوی اجتناب را کنار بگذارید. شما دارای حس کمال طلبی منفی هستید و این حس عدم ارزشمندی باعث می شود تا هیچگاه وارد رقابت با دیگران نشوید زیرا خود را لایق زندگی خوب نمی دانید. شما در یک زندگی موازی و غیر واقعی سیر می کنید و هیچگاه تمایل به روبرو شدن با مسائل را ندارید اما بهترین روش برای درمان این نوع عادت مخرب، اقدام کردن است. یک یا دو اولویت مهم زندگی را مشخص کنید و با منابع و توانایی های کنونی اقدام کنید. پس از مدتی خواهید دید حس ارزشمندی و عزت نفس شما رشد خواهد کرد و می توانید با مسائل و مشکلات روبرو شوید.
3- عادت بازی با انگشتان پا
اگر شما دارای چنین عادتی هستید، دارای آرزوها و ایده های جدید هستید اما در اجرایی کردن آن تردید دارید. شما میل به پذیرا بودن دارید و نمی توانید آنرا بخوبی ابراز کنید. بطور کلی بازی کردن با انگشتان پا یا تکان دادن پا، نشانه استرس و اضطراب درونی است.
راه حل: باید افکار خود را منظم کنید و از انجام چند کار همزمان خودداری کنید. هنگامی که تصمیمات متعددی در سر داشته باشید، میزان اضطراب شما افزایش میابد و این استرس، بعنوان تیک عصبی خود را نمایش می دهد. همچنین به لحظاتی که پای خود را به شدت تکان می دهید و یا در حال بازی کردن با انگشتان پا هستید، توقفی ایجاد کنید و از خود سئوال کنید که دلیل این کار چه می تواند باشد؟ این امر باعث می شود، عادت از سطح ناخودآگاه به سطح خودآگاه شما بیاید و پس از مدتی بتوانید قبل از تکار عادت، آنرا متوقف کنید.
4- عادت تحقیر کردن دیگران
حتما افرادی را دیده اید که در جمع دوستان به تحقیر کلامی و مسخره کردن دیگران می پردازند و هیچکس از گزند زبان آنها در امان نیست. یکی از دلایل این کار می تواند میل شدید به پذیرفته شدن و تایید دیگران باشد. همچنین با این کار می توانند عیب ها و کمبودهای خود را پنهان کنند و در اصطلاح توپ را به زمین شما بیاندازند.
راه حل: اگر شما دارای چنین عادتی هستید ابتدا باید لیستی از ترس های پنهان خود تهیه کنید. سپس بررسی کنید که در مقابل چه افرادی دست به این کار می زنید و عادت بد دهنی و تحقیر شدت میابد؟ مراجعه به یک مشاور و رمان درمانگر هم می تواند بسیاری از مشکلات روحی را برطرف کند. بیاد داشته باشید این عادت همانند یک سوپاپ اطمینان عمل می کند. بدین معنی که هنگامی که شما دارای فشار روانی بسیار بالایی هستید، از طریق فحاشی یا مسخره کردن دیگران، تا مدتی تخلیه روانی می شوید و یک آرامش موقتی را تجربه می کنید. اما پس از مدتی بازهم این فشار شما را آزرده خواهد کرد.
5- عادت مریض شدن در تعطیلات
افرادی را می بینیم که حق استراحت را از خود سلب می کنند و دائما در فشار کاری هستند. آنها زمانی که در مرخصی هستند و استراحت می کنند، صدای درونی به آنها می گوید: بلند شو و کار کن. داری عقب می مونی… بخشی از افراد با این کار خود را تنبیه می کنند زیرا نسبت به گذشته یک احساس گناه دائمی دارند. افرادی که در کودکی دچار کمبود اعتماد به نفس بودند و به حاشیه رانده می شدند، با خود تصمیم گرفته اند تا در بزرگسالی به موفقیتی برسند که چشم دیگران را خیره کنند.
بنابراین هنگامی که در شرایط استراحت و اوقات فراغت قرار می گیرند، صدای درونی به آنها متذکر می شود که باید به راه خود ادامه بدهی وگرنه همانند گذشته تحقیر خواهی شد. افرادی که اعتیاد به کار دارند، در تعطیلات دچار بی قراری می شوند و لحظه شماری می کنند تا وارد محیط کار خود شوند. آنها به کارمندان خود اعتماد چندانی ندارند و مدام در محیط کار شرایط را کنترل می کنند زیرا از طریق کنترل به آرامش می رسند. آنها باور دارند که فقط با کار کردن می توانند ارزشمند باشند.
راه حل: باوجود اینکه اینگونه افراد در پذیرش این موضوع مقاومت نشان می دهند اما باید بخاطر داشته باشند، اگر چنین رفتاری را ادامه دهند، در دراز مدت دچار بیماری های گوارشی می شوند و سیستم هوشمند بدن آنها را با یک بیماری متوقف خواهد کرد. بنابراین باید به خود حق بدهند تا استراحت کافی داشته باشند و در روزهای تعطیلی احساس بی ارزشی نکنند.
6- عادت غرغر کردن
اگر شما دائما در حال غر زدن و بهانه جویی هستید، بدانید در حال کنترل خشمی درونی هستید که مدتهاست آنرا سرکوب کرده اید. هر اندازه بیشتر سعی کنید خشم خود را انکار کنید، میزان غر زدن و ناسازگاری شما افزایش خواهد یافت. برای اینگونه افراد فرقی ندارد که دیگران چه کاری انجام میدهند زیرا به راحتی می توانند بهانه جویی کنند و غر بزنند. غر زدن باعث می شود به طور موقتی احساسات بد خود را تخلیه کنند اما مغز ما دکمه توقف ندارد و مدام افکار منفی را تولید خواهد کرد.
راه حل: لحظه ای به ندای درونی خود توجه کنید. چه پیامی در پس غر زدن و بهانه جویی های شما قرار دارد؟ کودک درون شما از این رفتار، چه هدفی را دنبال می کند؟ باید یاد بگیرید خشم خود را ابراز کنید و یا بوسیله ورزش و بازی آنها را تخلیه کنید. تلاش کنید درد و اندوهی که در عمق ذهن خود دارید را به رسمیت بشناسید و بپذیرید که همه ما انسانها دارای نقاط تاریک در زندگی خود هستیم اما نباید لذت زندگی سالم را از خود دریغ کنیم.
7- عادت فشار دادن جوش صورت
افرادی که تمایل دارند دائما جوش صورت خود را فشار دهند، در حال رها کردن خشم و کشمکش درونی هستند که اغلب ریشه در مسائل جنسی دارد. یک تروما یا حادثه ای تلخ در گذشته می تواند باعث بروز چنین عادتی در شما شود. همچنین اگر تمایل دارید که جوش صورت دیگران را فشار دهید، آرزوی کمک کردن به درد دیگران نیز در شما بالا است.
پیشنهاد ویژه:
راه حل: باخود بگویید: جنسیتم را در آغوش می گیرم و من موجودی با احساس هستم. منفی بافی را که شاید مربوط به بیان احساساتم باشد کنار می گذارم و خود را انسانی ارزشمند می دانم. من نمی توانم کار رهایی دیگری را برایش انجام دهم، فقط می توانم روند این کار را تسهیل کنم.
8- عادت جویدن اشیاء
اگر هنگامی که حواستان به خودتان نیست، در حال جویدن خودکار یا ناخن ها هستید، بندانید زندگی را بیش از حد جدی گرفته اید و نیاز به بازنگری در روند زندگی خود دارید. چه حرف های گفته نشده ای هست که بوسیله جویدن اشیاء در حال تخلیه آن هستیم؟ لازم است در هنگام انجام این کار، لحظه ای توقف کنید و درباره عادت زشت خود تفکر کنید. مکث کردن یکی از بهترین راههای توقف عادت است.
راه حل: باید شهامت مطرح کردن مشکلات ذهنی خود را پیدا کنید و به شیوه ای درست خشم و پرخاش خود را آزاد کنید. باید خودتان را آزادانه بیان کنید و خود را دوست بدارید. باید بی میلی به مواجه شدن با اتفاقات ناخوشایند زندگی را کنار بگذارید و مشکلات را به موارد قابل هضم تقسیم کنید. از بی عملی دست بکشید و اقدام های کوچکی انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را بازیابید.
9- نوشیدن بیش از حد چای و قهوه
اگر دائما در حال نوشیدن چای و قهوه هستید و فکر می کنید با این کار به آرامش مورد نظر می رسید، بدانید این عادت در کونتاه مدت پاسخگو خواهد بود و نیاز است حس پذیرفته شدن را در خود کنترل کنید. بدانید آرامش باید در ذهن شما اتفاق بیفتد و نمی توان با قرص یا نوشیدن چای آنرا بدست آورد.
راه حل: باید ذهن خود را نظم ببخشید و واقعیت های زندگی خود را بپذیرید. بدنبال یک عامل بیرونی برای حل مشکلات درونی نباشید و بر روی نقاط ضعف خود تمرکز کنی. بدانید شما به تنهایی برای اداره زندگی خود کافی هستید.
10- عادت حرف زدن در خواب
افرادی که نمی توانند در بیداری احساسات و افکار خود را بیان کنند، این موارد را در خواب به وضوح بیان می کنند. مسائل لاینحل که در گذشته نتوانستیم بر روی آنها تمرکز کنیم و درباره آنها حرف بزنیم، اکنون همانند یک خواب بد به ما رجوع می کنند. همچنین دندان قرچه کردن در خواب نیز نشانه میل به حمله کردن و انتقام گرفتن است.
راه حل: بیان احساساتم اشکالی ندارد. می دانم که مسائل گذشته چطور روی زندگی کنونی ام اثر می گذارند. ترس و دردی را که احاطه کرده است را رها خواهم کرد.
11- عادت خوردن انواع غذا
غذاهای شور: آرزوی افزایش وجوه مردانه ی خود و یا داتن تفکر عقلانی و منطقی. باید یاد بگیریم مسائل مختلف را با بخش منطقی خود مرور کنیم و
غذاهای شیرین: آرزوی درک عشق و طلب کردن محبت. برخرود احساسی با موارد مهم زندگی و عدم مسئولیت پذیری.
غذاهای شل: اجتناب از تماس با احساسات تهاجمی و آرزوی دوری از اجتناب. فرار به جلو و عدم رویارویی با مسائل.
12- عادت صدمه زدن به خود
افرادی که علاقه دارند با چاقو یا وسایل دیگر به خود صدمه بزنند، دارای حس احساس گناه و نفرت از خود هستند. مسائل عمیق مربوط به عزت نفس و داشتن درد عاطفی می تواند از ریشه این نوع عادت های بد باشد. گاهی اوقات صدماتی که در کودکی دیده ایم می توانند عوارض روحی بدی را در بزرگسالی داشته باشند. بنابراین به کند و کاو گذشته خود بپردازید و از رویاروی با آنها طفره نروید.
راه حل: یاد بگیرید احساسات خود را به دیگران بیان کنید. با روانپزشک مشورت کنید و عشق و شفقت را در سراسر زندگی خود جاری کنید. بی قید و شرط خود را بپذیرید. قبول کنید که در برهه هایی از زندگی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید اما ایم موضوع خارج از اراده شما بوده و نباید خود را سرزنش کنید.
13- عادت فحش دادن
واژه هایی که مورد استفاده قرار می دهید، نشان دهنده آن است که ما دنیای خود و دیگران را چطور ترسیم کردیم و از این موضوع احساس خشم می کنیم. استفاده از واژه احمق یعنی ناتوانی از تجربه کمال، منزوی و بی فکر بودن.
استفاده از واژه “اه” بمعنای بی ارزش بودن و استفاده از مزخرف به معنای خشن و پست بودن شرایط است.
14- عادت کند ابرو
افرادی که مدام با موهای صورت بازی می کنند و موهای ابرو و بینی خود را می کنند، ترس از طرز بیان احساسات و عواطف دارند. ذهن آنها مملو از زندگی های نکرده است و آرزوهای بزرگی در سر دارند که هیچگاه جرات عملی کردنشان را ندارند. افرادی که پوست خود را می کنند نیز انزجار از خود دارند و از یافتن راه حل های منطقی و درست عاجز هستند. گم کردن هویت اصلی خود و عدم اطمینان به اطرافیان نیز می تواند از دلایل دیگر این عادت بد باشد.
15- عادت گم کردن اشیاء
افرادی که دائما در حال گم کردن وسایل خود مانند دسته کلید و موبایل و کیف پول هستند، نیاز به آزادی و رها بودن را بیش از دیگران حس می کنند. همچنسن آنها در خواب های خود دائما می بینند گم شده اند و بدنبال راه چاره می گردند. از خودتان بپرسید چرا نمی توانم وسایلم را حفظ کنم؟ چه گمشده ای در زندگی دارم؟ چرا نمی توانم مسئولیت داشتن وسایل خود را بر عهده بگیرم؟
16- عادت بی نظمی و وقت تلف کردن
مقاومت در برابر تغییر و اجتناب از مسئولیت پذیری. این گونه افراد دارای خوشبینی کاذب هستند و خودشان را فریب می دهند که اوضاع خوب است اما بصورت درونی به آن اعتقاد ندارند. آنها ترس از اقدام و شکست دارند. سعی در خوب نشان دادن خود و فرو بردن خشم های درونی.
حذف عادت بد
اگر عادتی مانند گشتن در ایستاگرام را دارید، یا اینکه بدون دلیل هر چند دقیقه به سراغ یخچال می روید و یا وسواس شمارش دارید، قبل از عادت با خود قرار بگذارید، یک کار مثبت انجام دهید. مثلا اگر قرار است هر چند دقیقه یکبار به سراغ موبایل خود بروید، قبل از آن یک خط کتاب بخوانید یا یک حرکت ورزشی انجام دهید. این کار باعث می شود که اولا تعداد دفعاتی که به یک فعالیت می پردازید را بشمارید و ثانیا عادت بد خود را به یک عادت مثبت تبدیل کنید.
عادت سازی در 21 روز
تحقیقات جدید نشان می دهد عادت در 21 روز تغییر نمیابد بلکه در این روزها بوجود می آید و در 66 روز تثبیت می شود. برای اینکه درک بهتری از عادتها بد داشته باشید، باید به زمان شکل گیری آن توجه کنید. فرض کنید یک درخت تنومند در مقابل شما قرار دارد و شما قصد دارید آنرا قطع کنید. ضربات اول شما بسیار ناامید کننده خواهد بود و میزان پیشرفت بسیار کم است اما پس از 66 روز خواهید دید این درخت تنومند عادت کم کم از پای در خواهد آمد.
عادت های بد در اثر یک چرخه بوجود می آیند که دارای سه مولفه است. مولفه اول سرنخ (شنیدن صدای موبایل یا دیدن یک کیک) است. مولفه دوم رفتار است. (نگاه کردن به موبایل یا خوردن کیک) و مولفه سوم پاداش است. همه عادتها دارای یک پاداش پیدا یا پنهان هستند. گشتن در اینستاگرام شاید به شما کمک کند تا دقایقی مشکلات خود را از یاد ببرید. همچنین خوردن فست فود حس آرامشی چند ساعته به شما می دهد اما پس از آن باید این حس را تجدید کنید و دچار اضافه وزن شوید.
هنگامی که این چرخه به اندازه کافی تکرار شود، چنان خودکار خواهد شد که در دفعات بعد بصورت غیر ارادی آنرا انجام خواهید داد. بصورت خودکار گوشی خود را بر می دارید، بصورت خودکار فست فود می خورید و هیچگاه فکر نمی کنید که چگونه به وجود آمد؟ در ادامه به روزهایی که نیاز است تا عادت های بد را شکست دهیم، می پردازیم:
در 10 روز اول سعی کنید عادت و پاداشی که از آن دریافت می کنید را شناسایی کنید. بطور مثال در بینظمی یا اعتیاد به سیگار چه لذت و پاداشی نهفته است؟ این مرحله بسیار مهم است و برای موفقیت در آن می توانید از مشاوران و روانشناسان هم کمک بگیرید. همچنین می توانید از دیگران سئوال کنید که چگونه این عادتها را در شما شناسایی کنند. اطرافیان بهترین مشاهده گران ما هستند.
در روزهای یازدهم تا چهلم ترک عادت باید تعهدی در خود ایجاد کنید و یک عادت جدید را در خود شناسایی کنید. شاید در روزهای اولیه شکل گیری یک عادت جدید کمی سخت به نظر برسد اما با پافشاری و تکرار آن، یک رفتار جدید در مغز بوجود می آید و می توان نتایج جدید را مشاهده کرد.
از روز چهلم تا روز شصت و ششم باید عادت جدید را تثبیت کنیم. گاهی اوقات ذهن تمایل دارد به همان عادت قبل باز گردد اما با تمرین می توان از این مرحله عبور کرد.
در پایان این نکته ار بخاطر بسپارید: ما عادت ها را می سازیم و سپس عادت ها ما را می سازند.
پیشنهاد ویژه:
درباره سجاد زمانی
من سجاد زمانی هستم مدرس ان ال پی (NLP) زمینه فعالیت ما شامل کوچینگ فردی و سازمانی ، آموزش تحلیل رفتار متقابل و توانمندسازی فردی است. فعالیت من از یک آرزو شروع شد و امروز نام آن آرزو مجموعه " خانه ان ال پی ایران" است.
نوشته های بیشتر از سجاد زمانی7 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
هرعادت بدی رشته ای عصبی منحصربفردی درمغزداردکه باتکرار آن تبدیل به یک نقشه خواهدشدوتبدیل آن به روش nlpباجهت دهی مثبت به راحتی میسرنمی شودبهتر آن است درمرحله اول نسبت به انحراف آن به بدترین چالش های تجربه شده مرتبط شود
سلام. وقت بخیر
این طور عادتها چه اسمی دارن؟ احتمالا اسمی خاص داشته باشه.
من از زمانی که یادم میاد عادت ترکاندن جوشهای صورت داشتم. یا بازی با جای جوش یا زخم و… عادت مالیدن و جمع کردن چرک سفید یا سیاه روی پوست صورت.
یه مدت عادت پاکسازی گوش یا دور گوش داشتم. با دست. مدتی عادت و وسواس خالی کردن چرک گوش با لوله جوهر خودکار داشتم.
مدتی بود وقتی جایی میرفتم اونجا بی اختیار با انگشتهای پام بازی میکردم.
عادت انگشت کردن تو بینی و تمیز کردنش به شکل وسواسی دارم. بابام هم بعضی وقتها اینکارو میکنه. من بدتر شدم. الان مدتیه عادتم عجیب تر شده. همه وقت که تو خونه بیکار هستم و دارم راه میرم و با بقیه حرف میزنمو … در کنار دست کردن تو بینی اکثرا انگشت شستم روی سواخه بینی گذاشته شده و با انگشت اشاره دارم پوست رو بینی رو همینطور میمالونم. برا خانوادم اعصاب نمونده.
پدرم کمی وسواس های فکری داره. مادرم وسواس های فکری متفاوت و معمولا شدیدتری داره (پدر و مادرم از یک جد هستند). من ادم وسواسی نبودم. تو سنین پایین فقط چند تا وسواس های دینی داشتم. اما بعد کاری به دین که نداشتم و خبری از وسواس نبود.روزی اتفاقی برام افتاد و دچار یک بیماری اعصاب شدم. اسکیزو. ماله من به خاطر تصادف بود ولی یکی تو خانواده سالها قبل از من الکی مبتلا شده. از زمان بیماری بعضی وسواس های فکری سراغم اومد. وسواس یکی از عوارض این بیماریه. کم کم وسواسم خیلی کم شد(شاید به خاطر دارو). الان که مدتیه این بیماری از طریقی درمانش کردم و هیچ وسواسی ندارم. اما عادت خیلی بد واعصاب خوردکن آخر که توضیح دادم داره اذیتم میکنه.
اسم این جور عادت ها رو اگه بگید ممنون میشم. چون حتما میتونم با هیپنوتیزم ریشه کنش کنم. احتمال زیاد فایل از پیش ساخته هم برای این مشکل وجود داره. ممنون
سلام. ببخشید باز مزاحم شدم. اسم انگلیسی اینطور عادت ها این هستن:
Picking and Scratching Your Skin
Skin picking and Nose picking
Skin picking also known as dermatillomania or excoriation
Compulsive Skin Picking (Dermatillomania, Excoriation)
Skin picking (also known as dermatillomania or excoriation) is a disorder in which the sufferer engages in repetitive and compulsive picking of skin, resulting in tissue damage. It is often the result of anxiety and stress
یک نکته مهم در مورد فایلهای هیپنوتیزم: این نوع فایلها به شکلهای گوناگون ساخته میشوند(به کمک روشهای جدید که ممکنه در یک فایل از یک یا چند روش استفاده شده باشه) و قبل از استفاده از هر فایل باید بدونید از چه روشهایی استفاده شده و شرط ها و روش و نکته های استفاده از فایل رو بدونید. مثلا زنهای حامله نباید به هیپنوتیزم ها گوش دهند (و فکر کنم مدیتیشن که فرکانس داره). یا فایلهای فرکانس دار چه هیپنوتیزم باشه چه مدیتیشن رو افراد زیر 17-18 سال نباید گوش کنند. بعضی فرکانس ها رو نباید قبل از رانندگی گوش داد. و………. برای همین بهتره الکی سراغ فایلهای رایگان فارسی یا خارجی نروید. وقتی خوب اشنا شدید میتونید از فایلها استفاده کنید. شاید میپرسید خارجی برای ما که انگلیسی بلد نیسیتینم تاثیر داره؟ هیپنوتیزم های جدید اکثرا از نوع سابلیمینال هست و به زبان انگلیسی هم باشه تاثیر داره. اما احتمالا اثرات اندکی دیرتر شروع میشوند. معمولا تاثیر تمام جملات با هم ظاهر نمیشوند و زمان لازم برای اثر پذیری از جملات یک فایل، در افراد مختلف فرق داره. سایتهای ایرانی زیاد هستن اما مواظب باشید همش چندان خوب نیستن. اهمیتی به رتبه های گوگل ندید. در کیفیت فایلهای هیپنوتیزم هم تخصص ساخت فایلها تاثیرگذاره هم جملات به کار رفته در فایل هیپنوتیزم
با سلام و خسته نباشید من عادت حرف زدن در خواب ودندان قوروچه دارم مخصوصا روزهایی که خیلی خسته می شوم ومشغله کاری ویا ذهنی زیادی دارم در مطلب بالا برای رفع آنها توضیح کامل داده نشده لطفا اینجانب را کامل راهنمایی فرمایید
ببینید برای ترک عادات نامطلوب اول باید عامل روانی اونرو بررسی کنید. میتونید به یک روانشناس مراجعه کنید احتمالا در پروسه درمان به یک مسئله حل نشده یا احساسات بروز داده نشده بر می خورید که نمودش رو در خواب می بینید. عادت دندان قروچه هم از خستگی و هم از ترماهای روانی می تونه باشه.
اغلب ما در خواب رفتارها و حرف هایی رو بروز می دیم که در بیداری اونارو سرکوب می کنیم. می تونید صدای خودتون رو در خواب ضبط کنید یا از همسرتون بخاید برخی از کلمات و حرف هایی رو که همیشه تکرار می کنید یادداشت کنه. بعد از این مرحله می تونید در پروسه روانکاوی به اونها بپردازید.
حتما به یک مشاور مراجعه کنید تا بصورت کامل درمان بشید. موفق باشید
بچه من عادت ناخن جویدن داره آیا میشه با روش nlp درمان کنه
منم عادت بد پرخوری دارم چطوری ترکش کنم؟
بله دوست عزیز تکنیک های ان ال پی می تونه به تغییر رفتار و ایجاد عادت های مفید کمک کنه. در قسمت محصولات می تونید از دوره غیر حضوری nlp استفاده کنید.